年輕人需要補鈣嗎？

年輕人需要補鈣嗎？別讓「年輕」成為骨骼健康的藉口

「年輕力壯」，常被用來形容年輕人的活力充沛。但「年輕」不等於「骨骼健康」。 許多人誤以為年輕人骨骼正處於發育期，自然會吸收足夠的鈣質，不需要額外補充。事實上，這是一個需要仔細釐清的觀念。 雖然年輕人骨骼生長快速，但鈣質攝取不足，仍然可能埋下日後骨質疏鬆的隱患。

青少年時期，正是骨骼快速生長、骨量累積的關鍵階段。這段時期的鈣質攝取量直接影響未來骨骼的密度與強度。 想像一下，一座高樓大廈，地基打得越紮實，未來才能承受更大的重量，避免倒塌。同樣的道理，青少年時期攝取足夠的鈣質，就像為未來的骨骼健康奠定堅實的基礎。 缺乏足夠的鈣質，可能導致骨骼發育不良，身高受限，甚至增加日後骨折的風險。 更值得注意的是，有些青少年為了追求身材，採取不健康的減重方式，例如極度節食，這更容易導致鈣質攝取不足，對骨骼健康造成負面影響。

女性朋友更需要注意。經期、懷孕和哺乳期，身體對鈣質的需求量大幅增加。 經期失血會帶走一部分鈣質，懷孕期間胎兒骨骼發育需要大量鈣質，哺乳期則需要提供嬰兒成長所需的鈣質。如果鈣質攝取不足，不僅會影響自身骨骼健康，也可能影響胎兒或嬰兒的骨骼發育，甚至導致孕婦發生妊娠期高血壓等併發症。

然而，補鈣並非單純地大量服用鈣片就能解決問題。 均衡飲食才是最佳的補鈣途徑。 富含鈣質的食物，例如牛奶、優格、起司、深綠色蔬菜（例如菠菜、芥蘭）、豆製品、小魚乾等，都應納入日常飲食中。 此外，維生素D也扮演著重要的角色，它能幫助腸道吸收鈣質。 曬太陽是獲得維生素D的天然方法，但也要注意防曬，避免曬傷。

需要強調的是，並非所有年輕人都需要額外補充鈣片。 如果能透過均衡飲食攝取足夠的鈣質，則無需額外補充。 但是，如果存在以下情況，則建議諮詢醫生或營養師，評估是否需要額外補充鈣片：

• 偏食或挑食，導致鈣質攝取不足。
• 素食者，鈣質攝取來源相對有限。
• 有家族遺傳性骨質疏鬆病史。
• 長期服用某些藥物，影響鈣質吸收。
• 經期失血過多。
• 懷孕或哺乳期。

總之，「年輕」不該成為忽視骨骼健康的藉口。 從年輕時就開始注重鈣質的攝取，建立良好的飲食習慣，才能擁有強健的骨骼，為未來健康生活打下堅實基礎。 別等到老了才後悔當初沒有好好照顧自己的骨骼健康。 及早預防，才能擁有更長久的健康與活力。