很累但是睡不著怎麼辦？

身心俱疲卻夜不成眠？試試這些方法，讓身心放鬆，好眠一整夜

在漫長的一天後，身心俱疲卻無法入睡時，該怎麼辦？這種情況令人沮喪且令人不安，但以下提供了一些技巧，可以幫助你放鬆身心，準備好迎接一夜好眠：

深呼吸法

深呼吸可以幫助減緩心跳速率，降低血壓，並促進整體放鬆。具體做法是：

1. 以舒適的姿勢坐下或躺下。
2. 緩慢而深沉地吸氣，將空氣吸入腹部。
3. 屏住呼吸數秒鐘。
4. 緩慢而完全地呼氣，將空氣從腹部排出。
5. 重複此過程 5-10 分鐘，或直到你感到更加放鬆為止。

漸進式肌肉放鬆

漸進式肌肉放鬆涉及系統性地繃緊和放鬆身體的不同肌肉群。這有助於釋放肌肉緊張並促進放鬆。具體做法是：

1. 從腳趾開始，將腳趾盡可能地往上勾，並保持 5 秒鐘。
2. 放鬆腳趾，停留 10 秒鐘。
3. 接下來，繃緊小腿肌肉，保持 5 秒鐘，然後放鬆，停留 10 秒鐘。
4. 繼續這個過程，依序繃緊並放鬆腿、臀部、腹部、胸部、手臂、頸部和臉部。
5. 完成後，將注意力集中在身體的感覺，讓自己完全放鬆。

冥想和瑜珈伸展

冥想和瑜珈伸展可以幫助平靜心靈，並放鬆緊張的身體。具體做法是：

冥想：

1. 找一個安靜舒適的地方坐下或躺下。
2. 閉上眼睛並專注於你的呼吸。
3. 觀察你的思緒，但不要參與其中。
4. 如果你的思緒飄忽，輕輕地將注意力帶回呼吸上。
5. 繼續冥想 10-15 分鐘，或直到你感覺更加平靜為止。

瑜珈伸展：

1. 進行一些溫和的瑜珈伸展，例如貓式伸展、牛式伸展和嬰兒式伸展。
2. 專注於你的呼吸，並讓你的身體深度伸展。
3. 保持每個伸展動作 10-15 秒。

這些技巧可以幫助你在身疲力竭時放鬆身心，並準備好迎接一夜好眠。此外，建議在睡前避免攝取咖啡因或酒精，並確保你的臥室環境黑暗、安靜且涼爽。

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