心情不好會感冒嗎？

心情不好，真的會感冒嗎？壓力與免疫力的微妙關係

「心情不好，就容易感冒。」這句話，在我們耳邊迴盪了多少年？長輩們總會如此叮嚀，看似老生常談，卻隱藏著一點點科學根據。雖然心情不好不會直接導致感冒，但它確實會削弱我們抵禦疾病的能力，讓感冒病毒有機可乘。箇中緣由，與壓力荷爾蒙以及免疫系統的複雜互動息息相關。

我們都知道，壓力會影響身心健康。當我們面臨考試、工作截止期限或人際關係衝突等壓力事件時，身體會啟動應激反應，釋放大量的皮質醇（cortisol），也就是俗稱的壓力荷爾蒙。皮質醇的短期作用如同一位緊急動員的指揮官，它能提升免疫系統的警覺性，讓身體進入備戰狀態，抵抗外來病原體。想像一下，面對危險時，身體需要集中資源對抗眼前的威脅，免疫系統自然會提高效率。

然而，這就像一支長期處於高度戒備狀態的軍隊，過度消耗資源，最終反而會力不從心。若壓力持續存在，皮質醇長期高分泌，就會擾亂人體的內分泌系統，造成一系列負面影響。首先，它會抑制免疫細胞的活性，例如降低T細胞和B細胞的數量和功能，這些細胞正是我們抵禦病毒和細菌的重要防線。免疫系統的平衡被打破，如同城牆出現裂縫，病毒和細菌更容易入侵。

其次，長期壓力也會影響腸道菌相平衡。腸道菌群與免疫系統密切相關，健康的腸道菌群能協助調節免疫反應，維持身體的健康狀態。然而，壓力會改變腸道菌群組成，降低益生菌數量，增加有害菌比例，進而削弱腸道屏障功能，使身體更容易受到感染。

更進一步來說，壓力也會影響我們的睡眠品質。睡眠不足會降低免疫細胞的活性，讓身體更容易疲憊不堪，更容易受到病毒的攻擊。而心情低落，往往伴隨著睡眠品質下降，惡性循環下，更容易罹患感冒。

所以，雖然心情不好並非感冒的直接原因，但它間接地透過壓力荷爾蒙的影響，削弱了我們的免疫系統，增加了感染感冒的風險。 這並非說我們應該時時保持愉快，而是要學會適當的壓力管理。透過規律運動、充足睡眠、均衡飲食、練習放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜珈，都能有效降低壓力水平，提升免疫力，降低感冒的機率。 當我們照顧好自己的身心健康，才能有效抵禦疾病，擁有更健康、更快樂的生活。 別讓壞情緒成為感冒的幫兇，積極面對壓力，才能擁抱更美好的每一天。