恐慌症發作怎麼陪伴？

當恐慌襲來，我如何成為你的港灣？

恐慌症發作時，世界彷彿驟然崩塌，被窒息感、心跳加速、胸悶、暈眩等症狀緊緊包裹，彷彿置身於一場無形的風暴中心。 這時，身邊人的陪伴，如同拋向暴風雨中的救命浮木，至關重要。但如何陪伴一位恐慌症發作者？這並非單純的「待在旁邊」，而是需要技巧與同理心的細膩呵護。

首先，保持冷靜是關鍵。你的慌亂只會加劇對方的恐懼。深吸一口氣，讓自己平穩下來，以溫柔、安定的語氣與他/她互動。 想像一下，你正在安撫受驚嚇的小動物，需要的是耐心和溫柔，而不是急促的指令。

其次，專注聆聽勝過一切建議。這不是時候給予你認為「正確」的解決方案，或告訴對方「別害怕」、「想開點」。恐慌症發作時，理性思考能力會受到嚴重干擾，你的言語很可能無法被有效接收，甚至造成額外的壓力。 專注地聆聽他/她描述感受，即使只是重複他的/她的話語，也能讓他/她感受到被理解和接納。 例如：「聽起來你真的很不舒服」、「我看到你很害怕」等等，簡單的同理心表達，比任何道理都更能撫慰焦慮的心。

接著，給予溫暖的支持。你可以握住他的/她的手，給予一個溫暖的擁抱（如果對方願意），讓身體的接觸傳遞安全感。 輕聲細語地說些安撫的話語，例如：「我在這裡陪著你」、「一切都會過去的」、「我會一直陪著你直到你感覺好一點」。 這些簡單的承諾，能有效降低焦慮程度。

如果對方熟悉一些舒緩技巧，例如深呼吸練習，可以溫和地引導他/她運用。 但切記，不要強迫。 如果對方抗拒，尊重他的/她的感受，不要逼迫。 你可以嘗試輕柔地按摩他的/她的肩膀或手臂，分散注意力。

最後，也是最重要的一點，協助尋求專業協助。恐慌症並非一時的負面情緒，需要專業人士的診斷與治療。 在發作平息後，鼓勵他/她尋求心理諮商或精神科醫生的協助，並協助他/她預約掛號。 陪伴並非永久的解決方案，專業的治療才能真正幫助他/她擺脫恐慌的陰影。

陪伴恐慌症發作者，需要的是同理心、耐心和持續的支持。 你不是醫生，你無法治癒他的/她的恐慌，但你可以成為他/她最堅實的依靠，在他/她最脆弱的時候，給予溫暖與力量，引導他/她走向康復之路。 記住，你的陪伴，本身就是一種珍貴的療癒。