恐慌發作如何安撫自己？

恐慌發作下的自我安撫

當恐慌發作襲來，內心會被強烈的焦慮和恐懼所淹沒，彷彿世界末日即將降臨。然而，在這時刻，我們可以採取一些措施來安撫自己，減緩恐慌情緒：

首先，專注於深呼吸：緩慢而深沉地吸氣，讓空氣充滿肺部。再緩緩吐氣，將緊張情緒釋放。重複此動作數次，直到呼吸逐漸平穩。

接著，運用五感與環境連結：仔細觀察周遭環境，留意溫度、聲音和光線。觸摸身邊物體，感受其質地和溫度。這些感官刺激有助於將焦點從內在恐懼轉移到外在實境，讓身心逐漸平靜。

此外，練習正向自我對話：對自己說一些鼓勵和安慰的話語，例如「這只是暫時的」、「我是安全的」或「我能控制自己的情緒」。這些積極的自我暗示可以幫助緩解焦慮，增強自信心。

同時，適度運動也可以幫助釋放壓力和緊張情緒。起身走動，做一些輕度的伸展或原地踏步。運動能促進腦內啡的釋放，有助於改善情緒。

最後，尋求專業協助：如果頻繁出現恐慌發作，建議尋求專業心理師或精神科醫師的協助。他們可以提供藥物治療、認知行為療法或其他療程，幫助你找出恐慌發作的根源並發展應對機制。

記住，恐慌發作雖令人感到不適，但它並非永久性的。透過適當的安撫措施，我們可以逐漸控制住恐慌情緒，找回內心的平靜。