憂鬱多久才算憂鬱症？

憂鬱症：好發、難癒的文明病

現代社會急速發展，生活節奏快速，人際關係複雜，加上疫情肆虐，種種壓力因素累積，導致憂鬱症已成為全球常見的精神疾病。

憂鬱多久才算憂鬱症？

很多人都有過心情低落、失落的感覺，但這些情緒通常會隨著時間而消退。然而，當這種低落的情緒持續兩週以上，且幾乎每天都感到心情鬱卒、提不起勁，並伴隨著以下四項症狀時，就有可能是憂鬱症：

• 睡眠障礙：失眠或睡眠過多
• 食慾改變：食慾不振或暴飲暴食
• 疲倦或缺乏活力
• 自我評價低落或罪惡感
• 難以專注或做決定
• 反覆出現自殺意念或行為
• 身體不適：不明原因的疼痛、消化不良等

憂鬱症的影響

憂鬱症不僅影響個人情緒，還會對工作、生活、人際關係造成負面影響。憂鬱症患者可能難以集中注意力、無法做出決策，導致工作表現下降。在人際關係方面，患者可能變得退縮、疏離，與他人互動減少。

憂鬱症的成因

憂鬱症的成因複雜，可能與以下因素有關：

• 生物因素：大腦神經傳導物質失衡，例如血清素和正腎上腺素
• 心理因素：負面思考模式、應對壓力的不良方式
• 社會因素：生活事件（例如喪親、失業、離婚）、社會支持不足
• 遺傳因素：家族中有人患有憂鬱症，可能會增加罹患風險

憂鬱症的治療

憂鬱症是一種可治療的疾病。治療方法包括：

• 藥物治療：抗憂鬱劑等藥物有助於調節腦內神經傳導物質，改善情緒。
• 心理治療：認知行為療法（CBT）和人際關係療法（IPT）等療法有助於改變負面思考模式和應對壓力的方式。
• 生活方式調整：規律運動、充足睡眠、健康飲食和減少壓力有助於緩解憂鬱症狀。
• 電療：經顱磁刺激（TMS）和電痙攣療法（ECT）等電療方法在大腦特定區域施加電流，有助於改善情緒。

預防憂鬱症

預防憂鬱症的方法包括：

• 建立健康的生活方式：規律運動、充足睡眠、健康飲食和減少壓力。
• 培養韌性：學習應對壓力的健康方法，培養積極樂觀的心態。
• 尋求社會支持：與家人、朋友和社會團體建立良好的關係，在需要時尋求幫助。

結語

憂鬱症是一種常見的疾病，但並非絕症。及早發現、及時治療，可以有效改善症狀，恢復正常的生活。如果您或身邊的人出現持續兩週以上的憂鬱症狀，請不要猶豫，尋求專業的醫療協助。