暈眩要吃什麼比較好？

擺脫天旋地轉：從飲食著手，告別暈眩人生

暈眩，那種天旋地轉、彷彿置身洗衣機的感受，相信許多人都有過不愉快的經驗。輕微的暈眩可能稍作休息就能緩解，但頻繁發作卻嚴重影響生活品質。除了就醫找出病因外，我們也可以從飲食方面著手，幫助身體找回平衡，擺脫暈眩困擾。

暈眩的成因複雜，可能與內耳、貧血、低血糖、壓力過大等因素有關。因此，飲食策略也需要根據可能的成因來調整，才能更有效地改善症狀。

補充造血原料，告別貧血性暈眩：

• 深色蔬果： 深色食物如紫菜、葡萄、菠菜等，富含鐵質，有助於紅血球的生成，改善因貧血引起的暈眩。紫菜除了鐵質，也富含礦物質和維生素，是補充營養的好選擇。葡萄則含有花青素，能促進血液循環。
• 堅果種子： 芝麻、杏仁、南瓜籽等堅果，不僅提供優質脂肪，也含有鐵質、鎂等礦物質，有助於維持神經系統的正常運作，減輕暈眩感。每天適量攝取堅果，可以作為點心或加入餐點中。
• 動物性蛋白質： 紅肉、魚類、家禽等動物性蛋白質，含有較容易被人體吸收的血紅素鐵。若有缺鐵性貧血，適量攝取這些食物能有效提高體內鐵質含量。
• 素食者鐵質補充： 對於長期素食者，若無法從蛋類補充鐵質，則需要更加注意鐵質的攝取。除了上述的深色蔬果和堅果外，也可以考慮補充鐵劑，並搭配維生素C，促進鐵質吸收。

穩定血糖，預防低血糖暈眩：

• 少量多餐： 避免空腹過久，導致血糖過低。建議採取少量多餐的方式，穩定血糖水平。
• 複合碳水化合物： 選擇全穀類、糙米、地瓜等複合碳水化合物，取代精緻澱粉，讓血糖穩定釋放，避免血糖快速升高又快速下降。
• 蛋白質搭配： 每餐飲食中加入適量的蛋白質，如雞蛋、豆腐、魚類等，有助於延緩血糖上升的速度。

舒緩壓力，改善壓力型暈眩：

• 富含鎂的食物： 鎂具有穩定神經、放鬆肌肉的作用。深綠色蔬菜、堅果、豆類等食物富含鎂，有助於舒緩壓力，改善因壓力引起的暈眩。
• 色胺酸： 色胺酸是合成血清素的原料，血清素能調節情緒，幫助放鬆。牛奶、香蕉、堅果等食物含有色胺酸。
• 避免刺激性食物： 咖啡因、酒精、辛辣食物等刺激性食物，容易引起神經興奮，加重暈眩症狀，應盡量避免。

其他注意事項：

• 水分補充： 保持身體充足的水分，有助於維持血液循環，避免因脫水引起的暈眩。
• 避免過度勞累： 充足的睡眠和休息，有助於身體修復，減輕暈眩感。
• 尋求專業協助： 若暈眩症狀持續或加重，應及時就醫，找出病因並接受治療。

飲食只是改善暈眩的輔助手段，最重要的還是找出暈眩的根本原因。透過調整飲食習慣，我們可以幫助身體補充所需的營養，穩定血糖，舒緩壓力，進而減輕暈眩症狀，提升生活品質。希望以上資訊能幫助你擺脫天旋地轉的困擾，找回健康平衡的生活。

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