椎間盤突出不可以做什麼運動？

椎間盤突出者的運動禁忌

椎間盤突出患者在運動過程中必須格外謹慎，以下列出幾項禁止從事的運動：

• 高衝擊性運動：跑步、跳躍等劇烈運動會對椎間盤造成額外的壓力和衝擊。

• 過度彎腰或扭轉：這些動作會加重椎間盤的負擔，導致疼痛和症狀惡化。

• 重訓：應避免負重過重的重量訓練，尤其是在運動初期或疼痛發作時。

• 長時間久坐或站立：保持同一個姿勢過久會導致椎間盤壓力增加，加劇疼痛。

• 游泳：游泳雖有助於緩解疼痛，但應避免游泳姿勢不正確或過度用力。

• 自行車：騎自行車時應調整座椅高度和姿勢，避免長時間彎腰或壓迫椎間盤。

• 過度伸展：過度伸展會加重對椎間盤的拉扯和疼痛。

• 某些瑜伽動作：如前屈或後彎動作，可能對椎間盤造成壓力。

• 太極拳：太極拳中某些動作涉及過度彎腰或扭轉，應避免或適度調整。

• 快走：快走時應穿著緩衝良好的鞋子，並避免長時間快走。

遵循這些禁忌事項有助於椎間盤突出患者避免症狀惡化，並促進復原。若運動過程中出現任何疼痛或不適，應立即停止並尋求醫療協助。