沒有深層睡眠會怎樣？

夜幕低垂，我們沉入夢鄉，但你知道嗎？睡眠，並非所有時間都一樣。在我們睡覺的過程中，存在著不同階段的睡眠，其中「深層睡眠」扮演著不可或缺的角色。如果深層睡眠不足，會對我們的健康和生活產生哪些影響？

深層睡眠，又稱為慢波睡眠，是我們腦部進行修復和整理的重要時段。這個時候，腦波呈現緩慢而有規律的波形，身體的許多生理機能也處於休息狀態。它就像大腦的「清潔工」，清除累積了一整天的廢物，鞏固記憶，促進學習。

沒有足夠的深層睡眠，我們的大腦無法有效地完成這些任務，因此記憶力和學習能力將受到直接影響。你可能發現自己容易健忘，學習新事物也顯得吃力。不僅如此，長期缺乏深層睡眠，還會導致注意力不集中，情緒波動，甚至影響免疫系統功能，增加罹患慢性疾病的風險。

那麼，如何才能改善深層睡眠的品質呢？ 關鍵在於睡前降低核心體溫。 我們的體溫在白天活動時會較高，睡前體溫降低有助於誘發睡眠，尤其是深層睡眠。

你可以嘗試在睡前進行溫水澡。溫水有助於提升血液循環，並促進皮膚散熱，降低核心體溫，為深層睡眠創造良好的環境。另外，睡前避免劇烈運動或飲用過多的咖啡、茶等刺激性飲料，也都能幫助你更容易進入深層睡眠。

此外，舒適的睡眠環境也很重要。 確保房間黑暗、安靜、通風良好，溫度適宜。一個舒適的睡眠環境，能幫助我們放鬆身心，更容易進入深層睡眠，提升睡眠品質。

別忽視深層睡眠的重要性。它並非只是讓你睡得更久，而是攸關你身心健康及學習效率的關鍵。 透過睡前降低核心體溫，創造良好的睡眠環境，就能提升深層睡眠的品質，讓你的生活更加充實和有活力。