沒睡好會心悸嗎？

睡眠不足會引發心悸嗎？

睡眠對人體健康至關重要，缺乏充足的睡眠會對生理和心理健康造成各種負面影響。其中一個令人擔憂的後果是心悸，這是一種不規則或快速的心跳感。

睡眠不足如何導致心悸

當我們睡眠不足時，我們的身體無法充分休息。這會導致我們的交感神經系統過度活躍，從而增加心率。交感神經系統負責「戰鬥或逃跑」反應，當我們面臨壓力或威脅時會啟動。然而，持續處於交感神經興奮狀態會對心臟造成負擔。

此外，睡眠不足會擾亂我們的荷爾蒙分泌。例如，褪黑激素是一種幫助我們入睡的荷爾蒙。當睡眠不足時，褪黑激素的分泌會減少，這會進一步增加心率。

心悸的影響

心悸本身可能令人不適，但更重要的是它可能是一個潛在心臟問題的徵兆。長期睡眠不足會讓心臟負荷加重，增加罹患心臟疾病的風險。

改善睡眠品質

為了預防睡眠不足引發的心悸，改善睡眠品質至關重要。以下是一些建議：

• 建立固定的睡眠時間：每天晚上即使在週末也盡量在同一時間上床睡覺和起床。
• 營造舒適的睡眠環境：確保你的臥室黑暗、安靜和涼爽。
• 避免睡前接觸電子產品：電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素的產生，影響睡眠。
• 進行規律的運動：運動可以幫助你改善睡眠品質，但避免睡前兩小時內進行劇烈運動。
• 避免攝取咖啡因和酒精：咖啡因和酒精會干擾睡眠。

結論

睡眠不足會透過影響荷爾蒙分泌和過度激活交感神經系統而導致心悸。長期睡眠不足會增加罹患心臟疾病的風險。因此，改善睡眠品質是預防心悸和保護心臟健康的關鍵。

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