為什麼一直運動瘦不下來？

揮汗如雨，卻不見體重計上的數字下降？你是否也納悶，為什麼我這麼努力運動，卻還是瘦不下來？別灰心，你並不孤單！許多人在踏上健身之路時，都曾經歷過這樣的撞牆期。其實，體重計上的數字只是個參考值，它並不能完整反映你身體的真實變化。你可能正在不知不覺中變得更健康、更結實！

讓我們來深入探討這個現象背後的原因。首先，運動，特別是重量訓練或高強度間歇訓練，會刺激肌肉生長。肌肉的密度比脂肪高，也就是說，在相同的體積下，肌肉比脂肪重。因此，即使你成功燃燒了脂肪，新增的肌肉重量可能會抵消掉減去的脂肪重量，導致體重計上的數字沒有明顯變化，甚至些微上升。

想像一下，你正在雕塑一件藝術品。你削去了一些不必要的黏土（脂肪），同時也添加了一些更堅實的材料（肌肉）。最終成品的重量可能沒有太大變化，但外觀卻截然不同，更加精緻、更有線條感。你的身體也一樣，即使體重維持不變，你的體態可能已經變得更緊實、更有曲線，穿衣服也更好看！

此外，別忘了飲食在減重過程中扮演的關鍵角色。運動能幫助你燃燒卡路里，提升新陳代謝，但若沒有搭配均衡的飲食和適當的熱量控制，減重效果就會大打折扣。 你可以想像成一個水桶，運動是將水桶裡的水舀出去，但如果水龍頭（飲食）持續大量注水，水位（體重）就很難下降。

因此，除了規律運動外，也要留意你的飲食習慣。選擇營養豐富、低卡路里的食物，例如：蔬菜、水果、瘦肉、全穀物等，並控制糖分和油脂的攝取。 學習計算每日所需的卡路里，並確保攝取量略低於消耗量，才能創造熱量赤字，有效達到減重的目標。

最後，建議你關注體脂率和腰圍的變化，而不是單純盯著體重計上的數字。 體脂率能更準確地反映你身體的脂肪含量，而腰圍則能反映腹部脂肪的堆積情況。 這些指標能更全面地評估你的健康狀況和減重進度。

所以，別再被體重計上的數字綁架了！持續運動，搭配健康的飲食習慣，你將會擁有更健康、更美好的體態！ 記住，健康比數字更重要！