為什麼早上起床會很累？

早晨的疲憊：不止是睡不夠那麼簡單

清晨鬧鐘響起，你卻感到一股難以言喻的疲憊，只想繼續沉睡在溫暖的被窩裡。這不是懶惰，也不是意志力不足，而是許多因素共同作用的結果，而「睡不夠」往往只是其中一個，甚至不是最關鍵的因素。

文章開頭提到的「睡眠慣性」的確是造成早晨疲憊感的重要原因。它就像一種生理上的「開機緩衝」，我們的腦袋和身體需要時間從睡眠狀態平穩過渡到清醒狀態。這段時間內，我們的認知功能、反應速度、情緒調節能力都會受到影響，感到遲鈍、頭腦不清醒，甚至容易出現情緒波動。睡眠慣性的持續時間因人而異，有些人幾分鐘就能擺脫，有些人則會持續好幾個小時，這與睡眠品質、睡眠時間長短以及個人的生理節律都密切相關。

然而，除了睡眠慣性，還有許多其他因素會導致我們早上起床感到疲憊不堪：

1. 睡眠品質的影響： 睡得久並不代表睡得好。淺眠、睡眠中斷、做惡夢等都會影響睡眠品質，即使睡了八個小時，醒來仍然會感到疲倦。這可能是因為深層睡眠不足，而深層睡眠是修復身體、恢復能量的關鍵階段。

2. 睡眠時間不足與睡眠週期紊亂： 睡眠時間不足是眾所周知的原因，但更重要的是睡眠週期是否完整。一個完整的睡眠週期包含不同階段的睡眠，包括淺睡、深睡和快速動眼期睡眠。如果睡眠週期被打斷，例如頻繁被鬧鐘吵醒，或是睡眠時間不足以完成幾個完整的週期，就會導致早晨的疲憊感加劇。

3. 慢性疾病與藥物影響： 許多慢性疾病，如睡眠呼吸中止症、甲狀腺疾病、貧血等，都會影響睡眠品質，導致白天疲倦。部分藥物也會有嗜睡的副作用，進而影響早晨的精神狀態。

4. 生活習慣的影響： 不規律的作息、睡前攝取過多的咖啡因或酒精、缺乏運動、臥室環境不佳（例如太吵、太亮、溫度不適宜）都會影響睡眠品質，進而導致早晨的疲憊。

5. 心理壓力與情緒因素： 壓力過大、焦慮、憂鬱等情緒問題會影響睡眠，即使睡著了，也可能睡不安穩，醒來後自然感到疲倦。

總而言之，早晨的疲憊感並非單一因素造成，而是多重因素共同作用的結果。要改善早晨的疲憊，需要從多方面入手，例如調整作息時間、改善睡眠環境、規律運動、健康飲食、積極管理壓力，並必要時尋求專業醫師協助。 別再輕忽清晨的疲憊感，它可能是身體發出的警訊，提醒我們需要關注自己的身心健康。 積極地找出原因並改善，才能迎接充滿活力的一天。