為什麼月經來心情會不好？

為什麼月經來心情會不好？破解經期情緒低潮的秘密

許多女性都有這樣的經驗：每當「好朋友」來訪，除了生理上的不適，心情也彷彿跌入谷底，變得容易焦慮、煩躁，甚至感到憂鬱。這種經期前後的情緒波動，究竟是怎麼回事呢？ 單純地歸咎於「這是正常的」並不能讓人釋懷，了解背後的原因，才能更有效地應對這種週期性的情緒困擾。

荷爾蒙風暴：情緒起伏的幕後黑手

雖然網路上常見荷爾蒙失衡的說法，但更精確地說，是荷爾蒙的劇烈變化在經期前後扮演了重要角色。在月經週期中，雌激素與黃體素這兩種主要的女性荷爾蒙會經歷高峰與低谷，而這宛如雲霄飛車般的變化，正是影響情緒的主要因素。

• 雌激素的波動： 雌激素不只與女性的生殖功能有關，也與大腦中的神經傳導物質密切相關，例如血清素。血清素是一種能帶來快樂、平靜感的物質。月經來潮前，雌激素水平開始下降，連帶影響血清素的合成與釋放，使得情緒變得低落、易怒，甚至出現憂鬱傾向。
• 黃體素的影響： 黃體素在排卵後開始分泌，主要作用是維持子宮內膜，為受精卵著床做準備。但同時，黃體素也可能對某些女性產生負面影響，例如：疲勞、腹脹、以及情緒上的不穩定。月經來潮前，黃體素水平迅速下降，這也會加劇情緒上的不適感。

大腦的化學反應：與情緒息息相關

除了雌激素與黃體素，其他神經傳導物質也會受到經期荷爾蒙變化的影響。

• GABA（γ-胺基丁酸）： GABA 是一種抑制性的神經傳導物質，有助於舒緩情緒、放鬆身心。研究顯示，經期前後，GABA 的活性可能會受到影響，導致焦慮感增加。
• 腦內啡： 腦內啡是一種天然的止痛劑與情緒調節劑。然而，經期期間，腦內啡的釋放可能受到抑制，使得疼痛感更加明顯，同時也影響情緒的穩定。

不只是荷爾蒙：多重因素交互影響

雖然荷爾蒙是經期情緒波動的主要原因，但還有其他因素會加劇這種情況：

• 睡眠品質： 經期容易出現睡眠障礙，例如失眠、多夢等。睡眠不足會影響情緒的穩定，使人更容易感到焦慮、煩躁。
• 飲食習慣： 經期期間，許多女性會特別渴望甜食或鹹食，但這些食物可能會導致血糖波動，進而影響情緒。
• 壓力： 生活中的壓力會加劇經期情緒問題。壓力會影響荷爾蒙的分泌，使得情緒更加不穩定。
• 個人體質： 每個人對荷爾蒙變化的敏感度不同。有些人可能幾乎沒有任何感覺，而有些人則會受到嚴重影響。
• 潛在疾病： 如果經期情緒問題嚴重到影響日常生活，可能需要考慮是否存在潛在的疾病，例如：經前症候群（PMS）、經前不悅症（PMDD）等，建議尋求專業醫師的診斷與治療。

如何應對經期情緒低潮？

了解了經期情緒波動的原因，我們就能更積極地應對：

• 記錄經期： 追蹤經期與情緒變化，可以幫助你了解自己的週期模式，並提前做好心理準備。
• 調整飲食： 減少攝取咖啡因、酒精、高糖分、高鹽分的食物。多攝取全穀類、蔬菜、水果，以及富含鈣、鎂的食物。
• 規律運動： 運動可以幫助釋放壓力、改善睡眠、提升情緒。
• 放鬆身心： 嘗試冥想、瑜珈、按摩等放鬆技巧，舒緩身心壓力。
• 尋求支持： 與家人、朋友或伴侶分享你的感受，獲得支持與理解。
• 必要時尋求專業協助： 如果經期情緒問題嚴重到影響日常生活，請尋求專業醫師或心理師的協助。

經期情緒波動是許多女性共同的困擾。了解背後的原因，採取積極的應對措施，可以幫助我們更好地管理情緒，擁抱更健康、快樂的生活。請記住，你並不孤單，並且有很多資源可以幫助你度過這段時期。

#壓力#情緒#月經