為什麼168不會瘦？

標題：168斷食瘦不下來？破解你的減重停滯點！

許多人躍躍欲試168斷食法，期待能輕鬆告別惱人的脂肪，然而，實際執行後卻發現體重紋風不動，甚至毫無進展，不禁讓人質疑：168斷食法真的有效嗎？為什麼我瘦不下來？

事實上，168斷食法並非「萬能藥」，它只是個工具，成效取決於個人體質和執行方式。許多人卡關在「瘦不下來」的困境，往往忽略了潛藏在背後的關鍵因素：基礎代謝率 (Basal Metabolic Rate, BMR)。

文章開頭提到的「基礎代謝率偏低」正是關鍵。想像一下，你的身體就像一台機器，BMR就代表這台機器在靜止狀態下消耗能量的效率。如果你的BMR偏低，即使你減少進食時間，身體燃燒熱量的效率依然不佳，即使減少攝取的卡路里，身體也可能因燃燒效率低而無法有效轉換為減重效果。這就像開著省油車卻踩著油門，還是跑不快一樣。

更糟糕的是，低基礎代謝率不僅阻礙減重，也提高復胖風險。一旦你恢復正常飲食，身體因燃燒效率低，更容易將攝取的卡路里轉化為脂肪儲存，導致體重迅速反彈，讓你前功盡棄。這也是許多人即使嘗試過168斷食，最終還是回到原點，甚至體重更重的原因。

除了基礎代謝率，以下幾個因素也可能導致168斷食效果不彰：

• 攝取的卡路里仍然過高： 168斷食法並非鼓勵你暴飲暴食，在進食的8小時內，如果攝取的卡路里仍然超過你的身體消耗量，那麼減重將無從談起。精緻碳水化合物、高糖分食物以及高脂肪食物都應該盡量避免。
• 營養攝取不均衡： 斷食期間，營養攝取必須均衡，否則容易導致營養不良，影響身體機能，甚至降低代謝率。
• 缺乏運動： 168斷食法搭配適量的運動，能有效提升基礎代謝率，加速脂肪燃燒。單靠斷食而不運動，減重效果相對有限。
• 睡眠不足： 睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，降低代謝率，甚至增加食慾，導致減重困難。
• 壓力過大： 長期處於壓力狀態下，體內皮質醇（壓力荷爾蒙）分泌增加，也會影響代謝率，增加脂肪囤積。

總而言之，168斷食法不是魔法，它需要搭配正確的飲食習慣、規律的運動以及充足的睡眠，才能發揮最佳效果。如果你的168斷食旅程停滯不前，不妨檢視以上幾個面向，找出問題癥結，並尋求專業營養師或健身教練的協助，才能找到最適合自己的減重策略，健康地達成目標。 別讓低代謝率成為你減重路上的絆腳石，積極調整生活型態，才能擁有健康又窈窕的身材。