焦慮症發作時怎麼辦？

焦慮來襲，別慌！你的秘密武器在這裡

焦慮，像一隻看不見的巨手，突然緊握住你的心臟，讓你喘不過氣。世界好像突然變成了高速運轉的旋轉木馬，而你，只是個被甩得暈頭轉向的乘客。這種感覺，相信許多人都曾經歷過，那令人窒息的恐懼，讓人只想躲起來，消失不見。 但別擔心，你不是孤單的，而且，你擁有應對它的武器。

當焦慮症發作，別試圖與它抗爭，而是學習與它共處。 許多人犯的錯誤是努力「壓抑」焦慮，結果卻往往適得其反，讓它更加猛烈。 試想，你用力緊握一個氣球，它只會越脹越大，最後爆裂。 焦慮也是如此。

深呼吸，是你的秘密武器，更是你的寧靜港灣。 文章開頭提到的深呼吸，並非單純的吸氣吐氣，而是一種有意識、有技巧的呼吸練習。 你可以嘗試以下幾種方法：

• 4-7-8 呼吸法: 吸氣4秒，憋氣7秒，吐氣8秒。 這個方法可以有效降低心跳速度，讓你的身體感受到放鬆。 記得專注在呼吸的過程中，感受空氣進出鼻腔，以及胸腔的起伏。

• 腹式呼吸: 將注意力放在你的腹部，讓腹部隨著呼吸自然起伏，而不是只用胸腔呼吸。 這種呼吸方式可以促進身心放鬆，緩解緊張感。 你可以把手放在腹部，感受它的律動。

• 想像一個寧靜的場景: 在深呼吸的同時，想像自己置身於一個讓你感到平靜的地方，例如：海邊的沙灘、山間的森林、或是舒適溫暖的家。 運用你的感官，想像那裡的聲音、氣味、觸感，讓這些美好的意象填滿你的思緒。

除了深呼吸，還有其他小技巧能幫助你度過焦慮的難關：

• 正念練習: 專注於當下，觀察你的思緒和感覺，不加評判。 例如，感受腳底與地面的接觸，或聆聽周遭的聲音。

• 肌肉放鬆練習: 依序放鬆身體各個部位的肌肉，從頭到腳，逐漸感受身體的沉重與放鬆。

• 尋求支持: 別害怕向信任的人求助，例如家人、朋友或專業人士。 傾訴你的感受，可以讓你感到被理解和支持。

• 規律運動: 運動可以釋放壓力荷爾蒙，提升你的情緒。 即使只是短時間的散步，也能有所幫助。

記住，焦慮症發作並非你的錯，它是一種可以被管理和控制的疾病。 這些方法並非一蹴可幾，需要你耐心練習和持續的努力。 當焦慮來襲時，請記得深呼吸，運用你的秘密武器，帶領自己回到寧靜的港灣。 你並不孤單，你一定可以克服它！ 如果症狀持續嚴重，請務必尋求專業醫師的協助。