牙齦萎縮是缺乏什麼？

好的，以下是一篇關於牙齦萎縮與營養缺乏的文章，力求與網路上現有內容有所區隔，並針對台灣讀者習慣進行調整：

牙齦悄悄後退？小心，可能不是只缺刷牙，還缺這些！

許多人發現，隨著年齡增長，牙齒好像變得「比較長」了，其實並非牙齒變長，而是牙齦悄悄地往後退縮。牙齦萎縮不僅影響美觀，更會讓牙齒變得敏感、容易蛀牙，甚至造成牙齒鬆動。造成牙齦萎縮的原因有很多，除了我們熟知的牙周病、不良的刷牙習慣、磨牙等因素外，營養缺乏也可能是幕後黑手。

除了維生素C，還有哪些營養是牙齦的好朋友？

提到營養與牙齦健康，大家可能第一個想到的是維生素C。的確，維生素C對於膠原蛋白的合成至關重要，而膠原蛋白正是維持牙齦組織彈性和強韌度的重要成分。缺乏維生素C，容易造成牙齦脆弱、容易出血，進而增加牙齦萎縮的風險。

但別忘了，牙齦的健康需要多方面的營養支持，不只是維生素C！以下這些營養素也扮演著重要的角色：

• 維生素D： 維生素D能幫助身體吸收鈣質，強化骨骼，而健康的齒槽骨是牙齦的重要基石。缺乏維生素D可能導致齒槽骨密度下降，影響牙齦的支撐力。台灣人普遍維生素D攝取不足，建議適度曬太陽或補充相關保健品。
• 輔酶Q10： 輔酶Q10是一種強效的抗氧化劑，能幫助保護細胞免受自由基的侵害。在牙齦組織中，輔酶Q10能促進細胞的修復和再生，減少發炎反應，有助於維持牙齦的健康。
• 鈣質： 鈣質是構成牙齒和骨骼的主要成分，維持齒槽骨的健康，為牙齦提供穩固的基礎。
• Omega-3脂肪酸： Omega-3脂肪酸具有抗發炎的功效，能幫助減少牙周發炎，保護牙齦組織。可以從深海魚類（如鮭魚、鯖魚）或亞麻籽油、奇亞籽等植物性來源攝取。
• 葉酸 (維生素B9)： 對於細胞生長和修復至關重要，尤其在快速增生的牙齦組織中更是重要。

別輕忽，牙齦萎縮可能反映了整體健康狀況！

牙齦萎縮不單單只是口腔問題，它也可能反映了你的整體健康狀況。例如，長期處於高壓狀態、睡眠不足、飲食不均衡等生活習慣，都可能影響免疫系統，增加牙周病和牙齦萎縮的風險。

如何透過飲食守護牙齦健康？

想要擁有健康的牙齦，除了養成良好的口腔衛生習慣，更要注重均衡飲食，攝取足夠的營養素。建議可以這樣做：

• 多吃蔬果： 蔬果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，能幫助維持牙齦健康。特別是富含維生素C的水果（如芭樂、柑橘類、奇異果）和蔬菜（如青椒、花椰菜）。
• 攝取足夠的蛋白質： 蛋白質是修復和重建組織的重要成分，對於牙齦的健康至關重要。
• 選擇健康的脂肪： Omega-3脂肪酸能幫助減少發炎反應，保護牙齦組織。
• 避免過多的糖分和精緻澱粉： 這些食物容易滋生細菌，增加牙周病的風險。
• 補充益生菌： 研究顯示，某些益生菌菌株可能有助於改善口腔菌群平衡，減少牙周病。

提醒： 牙齦萎縮的成因複雜，若發現牙齦有異常狀況，建議尋求牙醫師的專業診斷和治療。飲食調整和營養補充只能作為輔助，不能取代正規的牙科治療。

希望這篇文章能幫助大家更了解牙齦萎縮與營養的關聯性，並透過飲食和生活習慣的調整，守護自己的口腔健康！

#牙周病#牙齦萎縮#維生素c