神經抽痛要吃什麼？

神經抽痛來襲？飲食上的自救指南（特別針對台灣常見狀況）

神經抽痛，那種難以言喻、宛如電擊般的疼痛，真的會讓人痛不欲生。在台灣，不少人深受三叉神經痛、帶狀皰疹後神經痛等神經痛楚所苦。面對這種折磨，除了尋求專業醫療協助之外，飲食上的調整也能成為我們對抗疼痛的有力後盾。

與網路常見的罐頭建議不同，這篇文章將著重於更貼近台灣生活習慣、更能實際應用於日常的飲食建議，幫助大家在神經抽痛發作時，找到一些舒緩的方式。

1. 擁抱溫柔：避免刺激，選擇好入口的食物

如同三叉神經痛患者應避免硬食一樣，任何會刺激到受損神經的食物都應該避免。這意味著，暫時告別那些辛辣、過酸、過鹹的重口味料理。想想你阿嬤煮的粥、或你媽媽做的蒸蛋，這些溫和、軟爛的食物，在疼痛發作時，更容易入口，也更不容易刺激神經。

• 具體建議：
  • 粥品： 白粥、蔬菜粥、瘦肉粥都是不錯的選擇。可以搭配少許醬瓜或肉鬆，但切記份量要少，避免過鹹。
  • 蒸蛋/燉蛋： 柔軟滑嫩的口感，富含蛋白質，容易消化吸收。
  • 麵線糊： 加入少許紅麵線，更容易消化，也能補充一些碳水化合物。
  • 水果泥/果汁： 選擇較溫和的水果，如木瓜、香蕉，打成果泥或果汁，補充維生素。

2. 維生素B群，神經的營養師

維生素B群對於神經的修復和維持功能至關重要。台灣飲食中，容易缺乏維生素B12，尤其是素食者。因此，適當補充維生素B群，對於改善神經疼痛有幫助。

• 天然食物來源：

  • 全穀類： 糙米、燕麥等，富含維生素B1。
  • 深綠色蔬菜： 菠菜、空心菜等，富含葉酸。
  • 雞蛋： 富含維生素B2、B12。
  • 乳製品： 牛奶、優格等，富含維生素B12。
  • 豆類： 黃豆、黑豆等，富含多種維生素B群。

• 保健食品： 若飲食無法攝取足夠，可以考慮補充綜合維生素B群。但請務必諮詢醫師或藥師，了解適合自己的劑量。

3. 抗氧化力，對抗發炎

神經疼痛通常伴隨著發炎反應。因此，攝取富含抗氧化劑的食物，有助於抑制發炎，減輕疼痛。

• 具體建議：
  • 彩虹蔬果： 多攝取不同顏色的蔬果，如紅蘿蔔、甜椒、藍莓、葡萄等，富含不同的抗氧化劑。
  • 堅果類： 核桃、杏仁等，富含維生素E和Omega-3脂肪酸，具有抗發炎的作用。
  • 綠茶/抹茶： 富含兒茶素，具有抗氧化和抗發炎的作用。

4. 清淡是王道，減輕身體負擔

在神經疼痛發作期間，身體需要更多的能量來修復受損的神經。因此，選擇清淡、易消化的食物，可以減輕身體的負擔，讓身體專注於修復。

• 避免油炸、高脂肪食物： 這些食物會增加身體的負擔，加重發炎反應。
• 避免加工食品： 加工食品通常含有較多的添加劑和防腐劑，可能會刺激神經。

5. 補充水分，維持身體機能

充足的水分對於身體的正常運作至關重要。脫水可能會加重神經疼痛。因此，記得隨時補充水分，尤其是在炎熱的台灣夏天。

重要提醒：

• 每個人的狀況不同，飲食建議也會有所差異。請務必諮詢醫師或營養師，制定適合自己的飲食計畫。
• 飲食只是輔助，無法取代專業的醫療治療。若神經疼痛持續或加重，請儘速就醫。

希望這些更貼近台灣飲食習慣的建議，能幫助你找到一些舒緩神經抽痛的方法，讓你能更快適應，找回生活品質！

#疼痛#神經痛#藥物