維生素D和維他命D有一樣嗎？

維生素D與維他命D：同一個陽光維生素，兩種稱呼

維生素D，這個對健康舉足輕重的營養素，大家可能聽過「維生素D」也聽過「維他命D」。究竟這兩者是一樣的嗎？ 答案是：完全一樣！

「維生素D」是較為學術性的正式名稱，而「維他命D」則是從英文 Vitamin D 音譯而來的，更口語化，也更廣為人知。它們指的是同一個脂溶性維生素，在維持骨骼健康、免疫功能和整體健康方面扮演著關鍵角色。

為什麼維生素D如此重要？

維生素D的主要功能是幫助身體吸收鈣質，這對於骨骼和牙齒的健康至關重要。缺乏維生素D可能導致骨質疏鬆、佝僂病等疾病。此外，維生素D還參與以下重要功能：

• 調節免疫系統： 維生素D有助於調節免疫反應，增強抵抗力，減少感染的風險。
• 維持肌肉功能： 維生素D對肌肉的正常功能和力量至關重要，有助於預防跌倒。
• 降低慢性疾病風險： 研究顯示，足夠的維生素D可能降低罹患心血管疾病、糖尿病和某些癌症的風險。

如何獲得足夠的維生素D？

如同你提到的，除了從食物攝取，曬太陽是身體合成維生素D的最佳方式！ 陽光中的紫外線B（UVB）照射到皮膚，會促使皮膚合成維生素D。

• 曬太陽： 每天曬10-20分鐘的太陽（上午10點前或下午2點後），讓手臂和腿部暴露在陽光下，就能有效補充維生素D。但要注意避免在紫外線最強烈的時段（上午10點到下午2點）長時間曝曬，以免曬傷。
• 食物攝取： 富含維生素D的食物包括：
  • 魚肝油
  • 鮭魚、鮪魚等深海魚
  • 蛋黃
  • 強化牛奶、穀物和果汁

額外補充的考量

有些人可能因為生活習慣、地區、膚色或其他健康因素，難以透過日曬和食物獲得足夠的維生素D。這時，可以考慮諮詢醫生或營養師，了解是否需要額外補充維生素D補充劑。

總結來說，維生素D和維他命D指的都是同一個重要的營養素。 透過曬太陽、攝取富含維生素D的食物，或在必要時補充營養劑，確保身體獲得足夠的維生素D，是維持健康的重要一環。

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