肌肉多久會消失？

肌力消逝之謎：鍛鍊停滯，肌肉多久會跟說掰掰？

揮汗如雨的健身房、咬牙堅持的居家訓練，好不容易練就的傲人線條，卻總擔心一鬆懈就前功盡棄。肌肉究竟有多「善變」？停止鍛鍊後，多久會跟我們說掰掰？

答案並非一成不變，它像個複雜的方程式，受到許多變因影響，包括訓練年資、年齡、飲食、激素水平等等。不過，一般來說，若三週以上未持續進行阻力訓練，肌肉量便會開始下降。 這並非危言聳聽，而是生理機制的自然反應。當身體察覺到肌肉不再被頻繁使用，便會將其視為「多餘」的組織，開始減少蛋白質合成，並加速分解肌肉組織，以節省能量消耗。

想像一下，肌肉就像一支出色的軍隊，需要持續的訓練和補給才能維持最佳戰力。一旦停止訓練，如同軍隊疏於操練，士兵的體能和戰鬥力就會逐漸下降。同樣地，停止鍛鍊後，肌肉纖維的尺寸和數量都會減少，導致肌力下降、線條模糊，甚至影響基礎代謝率。

當然，三週只是一個大概的界線。對於訓練經驗豐富、肌肉量較大的老手來說，肌肉流失的速度可能較慢，但也絕非「刀槍不入」。 而對於初學者而言，肌肉流失的速度則可能更快。

即使生活再忙碌，也千萬別讓辛苦建立的肌肉白白流失。持續的阻力訓練是維持肌肉量的關鍵。 即使無法前往健身房，居家徒手訓練也能有效減緩肌肉流失。例如：深蹲、伏地挺身、弓箭步、棒式等等，都是方便又有效的訓練方式。

此外，均衡的飲食，尤其是攝取足夠的蛋白質，也是維持肌肉健康的重要因素。蛋白質是肌肉合成的基石，能幫助修復和重建肌肉組織。

別讓忙碌成為藉口，將規律的運動融入生活，才能有效留住得來不易的肌肉，維持健康體態與活力。 即使短時間無法進行高強度訓練，也要盡可能保持一定的活動量，例如散步、爬樓梯等等，避免長時間久坐不動，讓肌肉持續受到刺激，才能與辛苦練成的肌肉長相廝守！