肌肉多久沒動會萎縮？
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肌肉多久不動會萎縮？
超過三週不運動，肌肉就會開始萎縮！快別再拿忙碌當藉口，即使沒有時間上健身房，也可以透過居家徒手訓練，延緩肌肉流失，維持健康體態。
肌肉開始萎縮的時間
肌肉在停止運動後，會在一到兩週內開始流失，超過三週不運動，萎縮速度會明顯加快。原因是肌肉在缺乏刺激和使用的情況下，會分解蛋白質以獲取能量，導致肌肉纖維縮小、力量下降。
居家徒手訓練的重要性
在忙碌的生活中，騰出時間上健身房可能不容易。此時，居家徒手訓練就顯得格外重要。透過簡單的動作，如伏地挺身、深蹲、仰臥起坐等，就可以有效刺激肌肉，延緩萎縮。
居家徒手訓練建議
- 訓練頻率：每週至少兩到三次
- 訓練強度：每組動作做 10-15 下，重複三到四組
- 休息時間：組間休息 30-60 秒
- 動作選擇：伏地挺身、深蹲、仰臥起坐、開合跳等
其他延緩肌肉萎縮的方法
除了居家徒手訓練之外，還有其他方法可以幫助延緩肌肉萎縮：
- 攝取足夠蛋白質：蛋白質是肌肉組成的重要元素，每天應攝取每公斤體重 1.2-1.7 克的蛋白質。
- 補充肌酸：肌酸是一種天然物質，可以幫助肌肉快速產生能量，減緩萎縮。
- 進行伸展運動：伸展運動可以幫助維持肌肉的柔軟度和彈性，防止肌肉緊繃導致萎縮。
結論
肌肉萎縮是一個不可忽視的問題，它會導致力量下降、體能變差。透過居家徒手訓練和良好的生活習慣，我們可以延緩肌肉萎縮，維持健康體態。別再讓忙碌成為藉口，從今天開始，動起來吧！
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