肌肉拉傷不能吃什麼？

肌肉拉傷的飲食禁忌：別讓食物加重你的傷痛！

肌肉拉傷，那撕裂般的疼痛，不僅令人沮喪，更讓人對接下來的飲食感到徬徨。坊間流傳著許多「偏方」和「禁忌」，但究竟哪些食物會加重傷勢，哪些又是恢復期不可或缺的營養來源呢？讓我們來釐清這些迷思，避免錯誤的飲食習慣延遲復原。

首先，必須強調的是，沒有任何一種食物可以「治癒」肌肉拉傷。飲食只能輔助修復，重點在於提供身體所需的營養，促進組織修復和消炎，並避免刺激受傷部位。

那麼，哪些食物應該盡量避免呢？

1. 生冷食物： 生冷食物會讓血管收縮，影響血液循環，減緩傷口癒合速度。冰敷的目的是在受傷初期降低腫脹，但長期攝取生冷食物卻會阻礙發炎反應的正常進行，反而不利於修復。因此，冰鎮飲料、生菜沙拉、冰品等，都應暫時避免。

2. 辛辣刺激食物： 辣椒、胡椒、芥末等辛辣食物會刺激腸胃，造成身體不適，並可能加重發炎反應，進而影響受傷肌肉的恢復。酒精、咖啡等刺激性飲品也應盡量避免，它們會刺激血管，增加血液流動，反而加劇腫脹和疼痛。

3. 高糖分食物： 過量的糖分會抑制免疫系統，影響細胞修復能力。精緻糖類含量高的甜點、含糖飲料等，應適量攝取或暫時避免。

4. 特定蔬菜需注意： 雖然蔬菜富含營養，但部分蔬菜可能因其特殊的成分，影響身體的發炎反應。例如，竹筍中含有嘌呤，過量攝取可能加重身體的酸痛感；香蕉雖然富含鉀，但鉀離子攝取過多可能造成水腫，因此這兩種食物在肌肉拉傷期間建議少量食用，或視個人情況調整。

那麼，哪些食物可以幫助修復呢？

1. 高蛋白質食物： 蛋白質是修復肌肉組織的基礎材料。雞蛋、瘦肉、魚類、豆製品、牛奶等，都是很好的蛋白質來源。

2. 富含維生素C的食物： 維生素C是強效抗氧化劑，可以促進膠原蛋白合成，加速傷口癒合。柳橙、奇異果、草莓、番茄等水果蔬菜，都是維生素C的良好來源。

3. 補充鋅： 鋅也是組織修復的重要元素，可以在南瓜子、蚵仔、牛肉等食物中攝取。

4. 均衡飲食： 除了上述營養素，也要確保攝取足夠的碳水化合物，提供身體能量；以及健康的脂肪，幫助吸收脂溶性維生素。

恢復期飲食：

肌肉拉傷痊癒後，應維持均衡飲食，並配合適度的運動，逐步恢復肌肉強度和功能。切勿操之過急，避免再次造成傷害。

總而言之，肌肉拉傷的飲食重點在於「避免刺激，補充營養」。 切勿自行嘗試偏方，如有任何疑問，應諮詢醫生或營養師，才能得到最專業的建議，加速恢復，重拾健康生活。 切記，飲食只是輔助治療，適當的休息和物理治療同樣重要。

#肌肉 拉傷#運動 傷害#食物 禁忌