肌肉痠痛是長肌肉嗎？

肌肉痠痛並不等於長肌肉！

肌肉痠痛在運動後很常見，但很多人誤以為痠痛是肌肉生長的證明。事實上，肌肉痠痛只是肌肉纖維受損的表現，並不等於肌肉成長。

想要有效增加肌肉質量，除了進行適度的訓練造成微小的肌肉損傷外，更重要的是要有充足的休息和均衡的營養。肌肉的修復和生長發生在休息和營養攝取的時候，而不是在訓練的過程中。

訓練後痠痛的原因

當我們進行阻力訓練時，肌肉會產生微小的撕裂，稱為肌肉損傷。這種損傷會導致肌肉發炎和痠痛，通常在訓練後 24-48 小時達到高峰。

痠痛的程度取決於訓練的強度、持續時間和個人體質。新手或長時間沒有運動的人比較容易痠痛。

肌肉生長的條件

肌肉生長需要以下條件：

• 適度的訓練：訓練能造成肌肉損傷，刺激肌肉修復和生長。
• 足夠的休息：休息時肌肉才有時間修復和生長。
• 充足的蛋白質：蛋白質是肌肉修復和生長的必需營養素。
• 足夠的熱量：熱量提供能量，讓肌肉有原料可以修復和生長。

痠痛與肌肉生長是兩回事

痠痛只是肌肉損傷的表現，並不等於肌肉成長。想要有效增肌，必須綜合適度的訓練、充足的休息和均衡的營養。不要再誤以為痠痛是唯一指標，而是要遵循科學化的訓練和營養計畫，才能有效增加肌肉質量。

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