肌肉酸痛是什麼原因？

揮別運動後的阿雜感：肌肉酸痛的成因與應對

「啊～好痠！」相信許多熱愛運動的朋友都對這句話不陌生，運動後隔天，甚至隔兩天，全身肌肉痠痛得讓你舉步維艱，這就是所謂的「肌肉酸痛」。但肌肉酸痛到底從哪裡來？難道是運動讓你受傷了嗎？其實，肌肉酸痛的成因比我們想像的要複雜，也並非全然都是壞事。

一般來說，我們最常聽到的說法是「乳酸堆積」，但現代科學研究表明，乳酸並非導致延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）的主要原因。那麼，真兇究竟是誰呢？

1. 運動造成的微觀損傷：

當我們進行超出平常負荷的運動，尤其是離心收縮（例如：下坡跑步時，大腿肌肉需要抵抗重力控制身體），會對肌纖維造成微小的撕裂傷。這些微小的損傷會觸發身體的發炎反應，導致肌肉腫脹、僵硬，並產生疼痛感。這種延遲性肌肉酸痛通常在運動後24-72小時達到高峰。

2. 發炎反應的推波助瀾：

當肌纖維受到微小損傷時，身體會啟動自我修復機制，釋放出許多發炎物質。這些發炎物質會刺激神經末梢，進而產生疼痛感。此外，發炎反應也會導致肌肉組織液滲出，造成局部水腫，加劇肌肉的僵硬和不適。

3. 其他可能影響因素：

除了上述兩種主要原因外，還有一些因素可能影響肌肉酸痛的程度：

• 運動強度與頻率： 突然增加運動強度或頻率，會增加肌肉受損的風險。
• 個人體質： 每個人的身體狀況不同，對運動的反應也會有所差異。
• 運動前熱身不足： 熱身可以幫助肌肉做好準備，減少運動過程中受傷的風險。
• 運動後收操不夠： 收操可以幫助肌肉放鬆，促進血液循環，加速恢復。
• 營養攝取不足： 缺乏蛋白質等營養素，會影響肌肉修復的效率。
• 睡眠不足： 睡眠是身體修復的重要時間，睡眠不足會影響肌肉的恢復。

別小看酸痛，有可能是身體的警訊：

雖然運動後的肌肉酸痛通常是良性的，但如果出現以下情況，就應該提高警覺，尋求專業醫師的協助：

• 疼痛劇烈，影響日常生活： 如果疼痛嚴重到無法正常行走、舉手，甚至影響睡眠，可能代表肌肉受傷程度較嚴重。
• 疼痛持續時間過長： 如果疼痛持續超過一週，甚至更長，可能代表肌肉組織有發炎或其他問題。
• 伴隨其他症狀： 如果肌肉酸痛伴隨其他症狀，例如：發燒、紅腫、麻木、無力等，可能代表有其他疾病。

舒緩肌肉酸痛，讓身體重新充電：

面對惱人的肌肉酸痛，我們可以透過以下方式來舒緩：

• 充分休息： 讓肌肉有足夠的時間修復。
• 輕度活動： 進行一些輕度的活動，例如：散步、伸展，可以促進血液循環，加速肌肉恢復。
• 熱敷或冷敷： 熱敷可以放鬆肌肉，促進血液循環；冷敷可以減輕發炎反應，緩解疼痛。
• 伸展： 針對痠痛的肌肉進行伸展，可以增加肌肉的柔軟度，緩解僵硬感。
• 按摩： 按摩可以放鬆肌肉，促進血液循環，減輕疼痛。
• 補充營養： 攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和維生素，可以幫助肌肉修復。
• 保持水分： 充足的水分可以幫助身體排除代謝廢物，加速恢復。

了解肌肉酸痛的成因與應對方式，可以幫助我們更好地保護自己的身體，享受運動的樂趣，同時也能及時發現潛在的健康問題。下次運動後，別再害怕肌肉酸痛，把它當作是身體正在變強的訊號吧！

#疲勞#肌肉酸痛#運動傷害