肌肉酸痛還要練嗎？
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肌肉痠痛，練還是不練？聽聽身體怎麼說！
運動後的肌肉痠痛，對於許多熱愛健身的人來說，既熟悉又令人困惑。那種隱隱作痛，提醒著我們昨日揮灑的汗水，卻也讓人猶豫：今天，該繼續練，還是讓肌肉好好休息？
答案並非絕對的「是」或「否」，而是取決於痠痛的性質與程度。簡單來說，我們需要區分「延遲性肌肉痠痛 (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)」和「運動傷害」造成的疼痛。
延遲性肌肉痠痛：輕微痠痛，調整訓練
DOMS通常在運動後24-72小時出現，是由於肌肉纖維受到輕微損傷，身體正在修復的自然現象。這種痠痛通常伴隨著肌肉僵硬、力量下降等感覺，但並不會影響到日常生活。
如果你的痠痛屬於這種情況，其實可以繼續訓練，但需要聰明地調整訓練計畫：
- 降低重量或阻力： 減少對痠痛肌肉的壓力，讓它們有時間恢復。
- 縮短運動距離或時間： 避免過度疲勞，加劇痠痛。
- 選擇不同的運動模式： 針對不同的肌群進行訓練，讓痠痛的肌肉得到休息。例如，昨天練了腿，今天可以練上半身。
- 充分熱身與緩和： 讓肌肉逐漸適應運動強度，並在運動後進行充分的伸展，促進血液循環，加速恢復。
- 輕度活動： 有時候，輕度的活動，例如散步、瑜珈等，反而能幫助緩解痠痛。
運動傷害：劇烈疼痛，立即停止
另一方面，如果痠痛是劇烈且持續的，伴隨著刺痛、腫脹、活動受限等症狀，那就很有可能是運動傷害，例如肌肉拉傷、韌帶扭傷等。
遇到這種情況，絕對要立刻停止運動，並且：
- 冰敷： 減輕發炎和腫脹。
- 加壓： 用彈性繃帶包紮患處，提供支撐。
- 抬高： 將患肢抬高於心臟，促進血液回流。
- 尋求專業醫療協助： 讓醫生或物理治療師診斷，並制定適當的治療計畫。
傾聽身體的聲音，是最佳指南
最終，決定是否繼續訓練的關鍵在於「傾聽身體的聲音」。每個人的身體狀況和耐受程度都不同，沒有一套放諸四海皆準的規則。
學會辨別痠痛的類型和程度，適時調整訓練計畫，或是給予身體充分的休息，才能讓你在運動的道路上走得更長遠，更健康。不要逞強，也不要害怕休息，讓你的身體成為你最好的教練，帶領你走向更強壯的自己！
小提醒：
- 保持充足的睡眠，有助於肌肉的修復。
- 攝取足夠的蛋白質，提供肌肉修復所需的原料。
- 適當補充水分，維持身體機能的正常運作。
- 如果對痠痛的判斷感到困惑，建議諮詢專業教練或醫師。
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