脊椎壓迫神經如何復健？

脊椎神經壓迫的復健策略

脊椎神經壓迫可能導致劇烈的疼痛和不適，嚴重時甚至會影響日常生活。透過適切的復健，患者可以有效改善症狀，減輕疼痛並恢復功能。

復健初期：溫和伸展和核心肌群訓練

復健初期，建議採用溫和的運動，例如：

• 拉腰：雙手放在臀部上，彎曲身體向前，保持腰部平直，持續 10-15 秒。
• 拉脖子：一手放在頭頂，另一手拉住手肘，將頭部輕輕向一側拉伸，持續 10-15 秒。

此外，核心肌群訓練對於穩定脊椎並減輕神經壓迫至關重要。可以進行以下練習：

• 橋式：仰臥，雙腳彎曲，雙手放在身體兩側。將臀部抬離地面，保持 10-15 秒，然後緩緩放下。
• 側棒式：側躺，將一隻手臂放在肩膀下方，將身體撐起。維持 30-60 秒，然後換邊進行。

循序漸進的牽引治療

牽引治療是一種復健方式，可以緩解脊椎神經壓迫的症狀。透過施加溫和的拉力，牽引可以幫助拉開脊椎間隙，釋放受壓迫的神經。牽引力道需循序漸進增加，通常需要 20-30 次療程才能達到顯著的效果。

持續性復健的重要性

復健對於脊椎神經壓迫患者至關重要。多數患者在進行復健後，症狀都能得到有效控制。然而，為了維持復健成果，需要持續進行復健運動。建議患者在身體狀況允許的情況下，每天進行 15-30 分鐘的復健練習。

總之，脊椎神經壓迫的復健是一個循序漸進的過程，包括溫和的伸展、核心肌群訓練和牽引治療。透過持續的復健，患者可以有效減輕疼痛、恢復功能並改善整體健康狀況。

#復健方法#神經壓迫#脊椎復健