脹氣可以喝什麼果汁？

肚子脹氣好難受？來杯特調果汁，舒緩你的腸胃煩惱！

肚子脹氣，就像吞了一顆氣球在肚子裡，悶悶脹脹的，讓人渾身不舒服。造成脹氣的原因有很多，像是飲食習慣不良、消化不良、腸道菌群失衡等等。除了調整生活習慣和飲食之外，有沒有什麼好喝又天然的方式，可以幫助舒緩脹氣呢？答案是：有的！就是自製果汁！

市面上琳琅滿目的果汁，但並不是每一種都適合脹氣的人。有些果汁含有過多的糖分，反而會加重腸胃的負擔。因此，我們要選擇富含膳食纖維、酵素，或是具有促進腸胃蠕動效果的水果，自己動手打一杯專屬的「消脹氣果汁」！

以下推薦幾款適合舒緩脹氣的水果，搭配不同的組合，就能變出美味又健康的消脹氣果汁：

• 奇異果： 奇異果富含奇異果酵素，有助於分解蛋白質，促進消化。早上來一杯奇異果汁，可以幫助喚醒腸胃，告別脹氣煩惱。
• 鳳梨： 鳳梨含有鳳梨酵素，跟奇異果酵素一樣，能幫助分解蛋白質，減輕消化道的負擔。搭配少許檸檬汁，可以增添風味，同時幫助消化。
• 木瓜： 木瓜含有木瓜酵素，也是消化好幫手！熟成的木瓜香甜可口，可以直接榨汁飲用，也可以搭配牛奶或優格，增加口感。
• 柑橘類水果（柳橙、葡萄柚）： 柑橘類水果富含維生素C和膳食纖維，能幫助促進腸胃蠕動。酸甜滋味，也能讓人心情愉悅，舒緩緊繃的情緒。
• 蘋果： 蘋果富含果膠，是一種水溶性膳食纖維，可以幫助軟化糞便，促進腸道蠕動，進而改善便秘引起的脹氣。
• 小黃瓜： 小黃瓜含有豐富的水分和膳食纖維，可以幫助促進腸胃蠕動，排除體內多餘的水分，減輕水腫型的脹氣。

DIY消脹氣果汁食譜參考：

• 奇異果鳳梨汁： 奇異果1顆、鳳梨1/4顆、檸檬汁少許，加入適量水攪拌均勻即可。
• 木瓜優格汁： 熟成木瓜半顆、原味優格100ml、蜂蜜少許，加入適量冰塊攪拌均勻即可。
• 蘋果柳橙汁： 蘋果1顆、柳橙1顆、薑末少許，加入適量水攪拌均勻即可。（薑可以促進血液循環，幫助消化，但若不喜歡薑的味道，可以省略。）

注意事項：

• 適量飲用： 雖然果汁對舒緩脹氣有幫助，但也不宜過量飲用，建議每天飲用1-2杯即可。
• 新鮮現榨： 為了保留水果的營養成分和酵素活性，建議選擇新鮮的水果，現榨現喝。
• 個人體質： 每個人的體質不同，對水果的反應也會有所差異。若飲用果汁後脹氣情況沒有改善，甚至更加嚴重，建議諮詢醫師或營養師。

除了飲用果汁之外，搭配規律的運動、放鬆心情、細嚼慢嚥，才能從根本上改善脹氣問題。希望這些小撇步能幫助你告別脹氣，擁有舒適自在的每一天！