運動一定要超過 30 分鐘才會開始消耗脂肪嗎？
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運動30分鐘才開始燃脂？破解運動燃脂的迷思！
不少人認為運動要超過30分鐘才能開始燃燒脂肪，這真是這樣嗎？其實，這個說法並不完全正確！
燃燒脂肪與運動時間的關係
運動時，身體會先利用儲存在肌肉中的肝醣作為能量來源。當肝醣消耗殆盡，身體才會開始分解脂肪提供能量。因此，運動一開始，主要燃燒的是肝醣，並非脂肪。
影響燃脂的關鍵因素：運動強度與時間
1. 運動強度：
- 低強度運動： 像是散步、慢跑等，主要以燃燒脂肪為能量來源。
- 高強度運動： 例如衝刺、間歇訓練等，則主要以燃燒肝醣為能量來源。
2. 運動時間：
- 短時間高強度運動： 能夠在短時間內燃燒大量肝醣，但對於脂肪燃燒的效果有限。
- 長時間低強度運動： 雖然燃燒脂肪的速度較慢，但持續時間較長，可以有效燃燒更多脂肪。
30分鐘以上運動的優勢：
雖然短時間運動也能燃燒脂肪，但持續運動30分鐘以上，能有效促進身體釋放更多脂肪分解酵素，並提高燃脂效率。
關鍵在於持之以恆：
無論是短時間高強度運動，還是長時間低強度運動，重要的是要持之以恆，才能達到最佳的減脂效果。
總結：
運動燃燒脂肪，並非一定要超過30分鐘。運動強度和時間都會影響燃燒量。持續運動，並且根據自身狀況選擇適合的運動強度和時間，才能更有效地燃燒脂肪，達到減脂目標。
最後，提醒大家，運動前一定要做好熱身運動，並且根據自身狀況調整運動量，避免運動傷害！
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