鈣可以跟B群一起吃嗎？

鈣片與B群，最佳拍檔還是冤家路窄？

市面上琳琅滿目的保健食品，讓人眼花撩亂。許多人習慣同時補充鈣片與B群，認為這樣能一次補足身體所需營養，但這看似方便的做法，真的有效益嗎？事實上，鈣與B群的搭配，並不像想像中那麼簡單。

普遍的說法是：攝取鈣質時，避免與含鐵的B群同時服用，以免影響鈣吸收。 這是因為鈣離子與鐵離子在腸道吸收的過程中會互相競爭，鈣的吸收率較高，因此容易抑制鐵的吸收。如果同時攝取，鐵的吸收率會降低，反而達不到補充B群的目的。 這點尤其需要注意，因為許多B群產品為了增強效果，會添加鐵元素。

然而，這並不代表鈣與B群完全不能一起服用。關鍵在於「含鐵」與否。如果你的B群產品不含鐵，或是你選擇的是其他不含鐵的營養補充品，那麼同時服用鈣和B群的影響就會相對較小。

那麼，該怎麼做才能確保鈣和B群都能有效吸收呢？

建議採取「錯開時間」的策略。例如，早餐服用B群，晚餐再補充鈣片，或是在白天不同時段服用，讓腸胃有足夠時間消化吸收，避免互相干擾。

另外，國人普遍存在鈣質攝取不足的問題，這點不容忽視。為確保鈣質的吸收，更應選擇高生物利用率的鈣補充品，例如碳酸鈣、檸檬酸鈣等，並搭配足夠的維生素D，促進鈣質吸收。

總之，鈣與B群的搭配並非絕對的禁忌，但為了避免營養吸收互相干擾，建議仔細閱讀產品標示，確認B群是否含鐵，並調整服用時間，讓營養素發揮最佳效用。 切勿盲目相信「一起吃比較方便」的說法，反而忽略了營養吸收的關鍵，事倍功半。 如有任何疑慮，最好諮詢專業營養師或醫師的意見，才能獲得最適合自身的保健方案。