體脂降多少算快？

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減脂速度會因個體差異而有所不同，但通常來說，每週體重下降 0.5% 到 1% 被認為是適當的。這意味著如果你目前的體重為 70 公斤，目標為每週減掉 0.35 到 0.7 公斤。為了確保減脂過程穩定且健康，建議同時維持肌肉量，並搭配適當的飲食和阻力訓練。

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體脂減少速度

理想的脂肪減少速度

個人脂肪減少的速度因人而異，但一般而言，每週減少 0.5% 到 1% 的體重被認為是健康的目標。以一位體重 70 公斤的個體為例，這表示每週減少 0.35 到 0.7 公斤。

確保持續健康地減脂

為了確保脂肪減少過程的穩定和健康，重要的是同時維持肌肉量。這可以透過適當的營養攝取和阻力訓練來達成。