90公斤一個月可以瘦多少？

90 公斤者如何健康減重

對於 90 公斤的人來說，想要健康減重，首月建議減少 1.8 至 3.6 公斤，約佔體重的 2% 至 4%。目標是逐步達到理想體重，可依據身高計算，例如對於身高 170 公分的女性而言，理想體重大約為 60 公斤。

健康減重原則

• 減少熱量攝取：相較於維持體重，每日需減少 500 至 1000 大卡的熱量。
• 攝取均衡飲食：多吃蔬菜、水果、全穀物和瘦肉蛋白質，避免加工食品、含糖飲料和不健康脂肪。
• 定期運動：每週進行至少 150 分鐘的中等強度運動，例如快走、游泳或騎自行車。
• 足夠睡眠：睡眠不足會導致荷爾蒙失調，增加飢餓感。
• 管理壓力：壓力會導致暴飲暴食或不健康飲食習慣。

維持動機

• 設定實際目標：不要一次性減太多，循序漸進才是維持成功的關鍵。
• 尋求支持：與家人、朋友或專業醫療人員討論你的計畫，獲得支持和鼓勵。
• 追蹤進度：定期測量體重和腰圍，監控自己的進度，並根據需要進行調整。
• 獎勵自己：在達到里程碑時，以非食物形式獎勵自己，例如購買新衣服或參加喜歡的活動。

請記住，減重是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持。遵循這些原則，90 公斤的人可以健康有效地減重，逐步達到理想體重。如遇任何健康問題或疑慮，請務必諮詢醫療專業人員。