B群一天攝取多少？

B群每日攝取量：夠用就好，別迷信高劑量！

現代人生活步調緊湊，工作壓力大，常常感覺疲憊不堪，因此不少人會選擇服用B群來補充體力，希望提升精神、增強活力。市面上琳瑯滿目的B群產品，劑量從幾毫克到幾百毫克都有，讓人看得眼花撩亂，究竟一天該攝取多少B群才合適呢？

其實，B群並非能量來源，它是一群協助能量代謝的維生素，就像辛勤的工人，幫助我們將食物轉化為可用的能量。如果把身體比喻成一部汽車，B群就像火星塞，負責點燃引擎，讓汽車得以運轉。但如果引擎本身出了問題，或是汽油不足，就算換上再強的火星塞也無濟於事。同樣的，如果生活作息不正常、睡眠不足、飲食不均衡，即使補充再多的B群，也無法有效改善疲勞。

一般來說，每日B群的建議攝取量如下：維生素B1約1mg、B2約1.2mg、B6約1.5mg。這些劑量已足夠滿足大多數人的需求。需要注意的是，維生素B6雖然每日建議攝取量不高，但上限為80mg，長期過量攝取可能導致神經損傷，不可不慎。

許多人迷信高劑量的B群，認為補充越多越好，但事實並非如此。過量攝取B群不僅無法提升功效，反而可能造成身體負擔，例如：維生素B2過量可能導致尿液變黃，維生素B3（菸鹼酸）過量可能引起皮膚潮紅、搔癢等不適症狀，維生素B6過量則可能造成神經系統損傷。

均衡的飲食才是獲取B群的最佳途徑。全穀類、豆類、深綠色蔬菜、瘦肉、魚類、蛋類、牛奶等食物都富含B群。透過均衡攝取這些天然食物，就能獲得足夠的B群，維持身體正常運作。

如果您懷疑自己B群缺乏，建議先諮詢醫生或營養師，進行相關檢查，確認是否需要額外補充。切勿自行購買高劑量B群服用，以免造成不必要的健康風險。

總而言之，B群並非萬靈丹，均衡飲食、規律作息、適度運動才是維持健康的不二法門。補充B群應以「夠用就好」為原則，避免過量攝取，才能真正發揮B群的功效，讓身體保持最佳狀態。別讓過量的B群，反而成為健康的負擔！

比起盲目追求高劑量的B群，不如從改善生活習慣做起，才是提升活力、告別疲勞的根本之道。 希望透過這篇文章，能讓大家對B群有更正確的認識，並做出明智的選擇。