B12為什麼要含在舌下？

B12舌下吸收的迷思與真相：你應該知道的吸收關鍵

維生素B12對於神經功能、紅血球生成以及DNA合成至關重要，缺乏時可能導致疲勞、記憶力衰退，嚴重甚至引發惡性貧血。因此，B12的補充方式一直是個熱門話題，其中「舌下B12」更是經常被提及。然而，舌下B12真的比較好吸收嗎？網路上的說法經常含糊不清，讓人一頭霧水。今天，我們就來深入探討這個議題，釐清真相。

關於舌下B12的說法，其理論基礎是希望透過口腔黏膜直接吸收，繞過消化系統的干擾，提高吸收率。然而，從科學角度來看，這個說法存在一些爭議。

舌下吸收：理想與現實的差距

維生素B12分子相對較大，要透過口腔黏膜的細胞間隙穿透，實際上並不容易。雖然口腔黏膜的血管豐富，理論上能提供直接進入血液循環的管道，但B12分子的大小限制了其穿透能力。換句話說，舌下吸收B12的效率可能不如預期，並非所有B12都能成功進入血液。

口服吸收的關鍵：內在因子 (Intrinsic Factor)

口服B12吸收的關鍵在於一種由胃壁細胞分泌的醣蛋白，稱為「內在因子」。B12在胃中與內在因子結合，形成複合體，才能在小腸末端被有效吸收。如果體內內在因子不足，無論是因胃部手術、自體免疫疾病，或是年齡增長導致胃酸分泌減少，都會影響B12的口服吸收效果。

B12缺乏的警訊：不只是疲勞

B12缺乏的症狀往往容易被忽略，初期可能只是感到疲勞、虛弱、食慾不振。但隨著缺乏時間拉長，可能出現更嚴重的問題，例如：

• 惡性貧血: 這是B12缺乏最嚴重的後果，導致紅血球數量減少，引起全身乏力、呼吸困難等症狀。
• 神經系統損傷: B12缺乏會影響神經髓鞘的形成，造成神經損傷，引起手腳麻木、刺痛感，甚至影響認知功能。
• 口腔問題: B12缺乏可能導致口腔潰瘍、舌頭發炎（舌炎）、舌頭疼痛或灼熱感。這些症狀不僅影響飲食，也可能影響說話。

所以，該如何選擇B12補充方式？

最好的方法是諮詢醫生或營養師，進行血液檢查，確認B12的缺乏程度，並根據個人情況選擇最適合的補充方式。

• 輕微缺乏： 可以考慮口服B12，同時注意飲食，多攝取富含B12的食物，如肉類、魚類、蛋奶製品。
• 嚴重缺乏或內在因子缺乏： 可能需要注射B12，這是最直接有效的補充方式，可以快速提升體內B12的濃度。
• 舌下B12： 雖然理論上可行，但吸收效果可能不穩定。如果選擇舌下B12，建議選擇信譽良好的品牌，並遵照指示使用。

結論

舌下B12的吸收效果並非絕對優於口服，關鍵在於個人的吸收能力以及B12的缺乏程度。更重要的是，定期檢查，及早發現並治療B12缺乏，才能確保身體健康，遠離相關疾病的威脅。不要盲目相信網路傳言，諮詢專業人士，才能找到最適合自己的B12補充方案。

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