喝什麼增強免疫力？

別讓感冒病毒有機可乘！喝什麼才能提升免疫力？

秋風瑟瑟，感冒病毒蠢蠢欲動，想在這個季節裡保持健康活力？除了充足睡眠和規律運動，飲食也是關鍵！別再只盯著藥物，其實透過一些簡單的飲品，就能輕鬆提升免疫力，為你的健康築起一道堅固防線。營養師特別推薦以下四類飲品，讓你喝出好健康：

一、維生素C果汁：天然的防禦屏障

維生素C是人體重要的抗氧化劑，能幫助清除自由基，減輕細胞損傷，更能增強免疫細胞的活性。選擇新鮮水果自製果汁，例如柳橙汁、奇異果汁或綜合莓果汁，能攝取到更多天然維生素C及其他植物營養素，效果更佳。但需注意，維生素C怕高溫，建議現榨現喝，避免營養流失。過量攝取也可能造成腸胃不適，適量飲用為佳。

二、無咖啡因茶飲：溫潤舒緩，提升防禦

茶葉富含多酚類化合物，具有抗氧化和抗炎作用，能幫助調節免疫系統，提升身體抵抗力。選擇無咖啡因的茶款，例如洋甘菊茶、金盞花茶或薄荷茶，能舒緩壓力、促進睡眠，讓身體在充分休息的狀態下，更有效率地對抗病菌。 避免選擇添加過多糖分的茶飲，以免攝取過多額外熱量。

三、蜂蜜水：溫和滋潤，修復受損細胞

蜂蜜含有豐富的抗氧化物質和酵素，能幫助修復受損細胞，提升免疫力。溫開水沖泡蜂蜜，既能補充水分，又能享受到蜂蜜的天然甜味，口感溫和，老少咸宜。 選擇天然、未經過度加工的蜂蜜，能獲得更豐富的營養。 需要注意的是，一歲以下的嬰兒不宜飲用蜂蜜水。

四、雞湯：暖胃驅寒，補充營養

流傳已久的「喝雞湯治感冒」並非空穴來風！雞湯富含蛋白質、氨基酸及其他營養素，能為身體補充能量，加速身體修復。雞湯中的某些成分還具有抗炎作用，能緩解感冒症狀，縮短病程。 烹煮雞湯時，不妨加入一些薑片、蒜頭等辛香料，提升其暖胃驅寒的效果。 避免使用過多油鹽，以免增加身體負擔。

結語：均衡飲食，才是王道！

以上四類飲品能有效提升免疫力，但僅是輔助手段，均衡的飲食、充足的睡眠和規律的運動才是維持健康的不二法門。切勿單純依賴飲品來增強免疫力，並應根據自身體質和需求，選擇適合自己的飲品。 如有任何健康疑慮，請諮詢專業醫生或營養師的意見。

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