孕婦幾個月不能正躺？

孕媽咪的睡眠姿勢：舒適度與寶寶健康的雙重考量

懷孕期間，孕媽咪的身體承受著巨大的變化，連睡覺都成了需要特別注意的事情。網路上的資訊眾說紛紜，究竟懷孕幾個月後就不能正躺？這背後又有什麼樣的考量呢？

事實上，「幾個月」並不是唯一的判斷標準，更準確的說，應該是懷孕後期（約莫28週，也就是七個月左右），就建議開始調整睡眠姿勢，盡量避免長時間仰睡。這是因為隨著胎兒體積增大，仰躺會對孕媽咪的身體帶來一些潛在的風險。

仰睡的潛在風險：

• 壓迫下腔靜脈： 仰躺時，增大的子宮會壓迫到位於脊椎右側的下腔靜脈。下腔靜脈負責將下半身的血液輸送回心臟，一旦受到壓迫，會減少血液回流，導致孕媽咪血壓降低、頭暈、呼吸困難等不適。
• 影響胎兒供氧： 因為下腔靜脈受壓迫，輸送到胎盤的血液量也會減少，進而影響胎兒的氧氣供應。
• 增加水腫風險： 下腔靜脈受壓迫也可能導致下肢血液循環不良，加劇水腫的情況。
• 腰痠背痛： 仰躺時，子宮的重量會壓迫脊椎，加重腰痠背痛的問題。

那麼，最推薦的睡眠姿勢是什麼呢？

左側睡是首選。 為什麼呢？因為左側睡可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，確保胎兒獲得充足的氧氣和營養。同時，也能幫助孕媽咪減輕水腫和腰痠背痛的問題。

除了左側睡，還有其他的注意事項嗎？

• 避免右側睡： 雖然右側睡的壓力稍微比仰睡小，但仍然可能對下腔靜脈造成一定程度的壓迫，因此建議盡量避免。
• 避免趴睡： 懷孕後，肚子越來越大，趴睡肯定是不舒服的，而且也會直接壓迫到胎兒，所以一定要避免。
• 利用枕頭輔助： 可以在膝蓋之間、腹部下方或背後墊上枕頭，以增加舒適度，支撐身體，維持側睡姿勢。
• 不要抱著抱枕睡覺： 有些孕媽咪習慣抱著抱枕睡覺，但這樣可能會壓迫到腹部，影響血液循環，建議避免。
• 保持輕鬆的心情： 睡前避免過度興奮或緊張，可以聽聽輕柔的音樂，放鬆心情，幫助入睡。

重點提醒：

每個孕媽咪的狀況都不同，對於睡眠姿勢的需求也會有所差異。如果孕媽咪在任何睡姿下感到不舒服，都應該及時調整，並與醫師討論，尋求最適合自己的睡眠方式。最重要的是，找到一個讓自己感到舒適的姿勢，才能確保孕期擁有良好的睡眠品質，為自己和寶寶的健康打下良好的基礎。

總之，從懷孕後期開始，就要有意識地調整睡眠姿勢，以左側睡為主，避免仰睡和趴睡，並利用枕頭輔助，讓自己和寶寶都能擁有一個舒適、健康的睡眠環境。

#孕婦躺姿#孕期臥位#產後護理