排便不順吃什麼益生菌？

改善排便順暢，益生菌這樣挑選

想改善排便不順的困擾嗎？除了調整飲食與生活習慣，補充益生菌也是改善排便的有效方法。市面上益生菌種類繁多，該如何選擇有益排便的益生菌呢？以下為您介紹三種經科學證實能促進排便的優質益生菌菌株：

一、嗜酸乳酸菌 (Lactobacillus acidophilus)：嗜酸乳酸菌是人體腸道內的原生菌，具有優異的存活率及定殖能力，能有效改善消化道機能。研究發現，補充嗜酸乳酸菌可以增加腸道益菌數量，並抑制有害菌生長，進而改善便秘症狀。

二、羅伊氏乳酸菌 (Lactobacillus rhamnosus)：羅伊氏乳酸菌也是人體腸道內的原生益生菌，具有促進消化道蠕動的特性。研究顯示，補充羅伊氏乳酸菌可以加速腸道內容物運輸，縮短排便時間，有效緩解便秘不適。

三、乾酪乳酸菌 (Lactobacillus casei)：乾酪乳酸菌是一種耐胃酸和膽汁的益生菌，能順利抵達腸道發揮作用。研究證實，補充乾酪乳酸菌可以調節腸道菌叢平衡，改善腸道健康，進而促進排便順暢。

選擇益生菌產品時，除了菌株外，還應留意菌數、活性與安全性。建議選擇含有足量有效菌株、菌數高、活性強且通過安全檢驗的益生菌產品，才能有效改善排便不順的困擾。