月經來前怎麼舒緩？

月經來潮前不再焦慮！告別經前症候群的自然舒緩妙招

每個月的那幾天，對許多女性來說簡直是場身心靈的馬拉松。情緒起伏不定、腹脹、頭痛、疲勞…這些惱人的經前症候群（PMS）總是讓人措手不及。別擔心！告別藥物依賴，其實有很多自然、有效的方法，能幫助妳舒緩經前不適，輕鬆迎接生理期。

告別焦慮，從調整生活習慣開始：

• 睡眠至上，充足休憩： 熬夜是美麗的頭號殺手，更是PMS的助燃劑。盡可能維持規律的作息，確保每天睡足7-8小時。睡前可以泡個溫水澡、喝杯溫牛奶，創造一個舒適放鬆的睡眠環境。
• 動起來！釋放內啡肽的魔力： 雖然經前可能會感到疲倦，但適度的運動能有效舒緩PMS。溫和的有氧運動，如散步、瑜珈、游泳，都能促進血液循環，釋放內啡肽，改善情緒低落和焦慮。
• 呼吸之間，找回平靜： 壓力是PMS的隱形推手。透過深呼吸、冥想、正念練習等方式，學習放鬆身心，減少壓力對身體的影響。可以嘗試每天花10-15分鐘，找個安靜的地方練習冥想，專注於呼吸，讓思緒平靜下來。
• 吃對食物，穩定血糖： 經前容易渴望甜食？這是血糖不穩定的警訊。盡量避免高糖、高鹽、高咖啡因的食物，選擇全穀類、蔬菜、水果、瘦肉等，維持血糖穩定，減少情緒波動和水腫。
• 維生素與礦物質的補充： 研究顯示，補充鈣、鎂、維生素B6等，有助於舒緩PMS。可以諮詢醫師或營養師，了解適合自己的劑量和補充方式。
• 走出戶外，擁抱陽光： 適度的陽光能促進維生素D的合成，提升情緒和免疫力。即使只是短暫的散步，也能讓妳心情愉悅，暫時忘卻經前的不適。
• 維持社交，分享感受： 別把自己封閉起來！與家人、朋友分享妳的感受，尋求支持和理解。妳會發現，原來妳並不孤單，而且大家的鼓勵能讓妳更有力量面對PMS。

善用草本植物的溫柔呵護：

除了生活習慣的調整，一些草本植物也具有舒緩PMS的功效：

• 聖潔莓： 傳統上被用於平衡女性荷爾蒙，有助於改善經前的情緒波動、乳房脹痛等症狀。
• 當歸： 具有活血化瘀、調經止痛的功效，適合經前容易腹痛的女性。
• 薑： 生薑具有溫經散寒的作用，可以緩解經前腹痛、噁心等症狀。可以將薑片加入熱水中飲用，或在飲食中加入適量的薑。

重要的提醒：

如果經前症候群嚴重影響到生活品質，建議諮詢醫師，排除其他潛在的健康問題，並尋求更專業的協助。

月經來潮前的不適並非不可避免，透過上述的自然療法，我們可以積極應對，掌握自己的身體，舒緩身心，迎來一個舒適自在的週期。 記住，妳不是一個人，妳的健康由妳掌握！