月經來可以搥背嗎？

月經來，捶背真的好嗎？敲敲打打舒緩腰痠，小心越捶越痛！

每個月「好朋友」來訪，腰痠背痛就像老朋友一樣準時報到，讓人忍不住想捶捶背、揉揉腰，希望能緩解那種彷彿腰桿要斷掉的不適感。但月經期間到底能不能捶背？網路上眾說紛紜，讓人搞不清楚哪個說法才正確。

其實，經期捶背就像一把雙面刃，用得好能暫時舒緩，用得不好卻可能讓你更難受。

為什麼經期容易腰痠背痛？

了解能不能捶背之前，先來認識一下經期腰痠背痛的原因。月經期間，身體會分泌前列腺素，促進子宮收縮，幫助經血排出。但前列腺素同時也會刺激其他部位的肌肉收縮，包括背部肌肉，進而引起腰痠背痛。此外，經期骨盆腔處於充血狀態，也可能導致腰部感到沉重不適。

捶背真的能緩解腰痠嗎？

適度的捶打或按摩確實能促進血液循環，暫時放鬆緊繃的肌肉，讓人感覺比較舒服。就像運動後按摩可以舒緩肌肉痠痛一樣，經期輕輕的捶打也能起到類似的效果。

為什麼有些人捶完反而更痛？

關鍵就在於「適度」二字。經期盆腔本身就處於充血狀態，如果過度用力捶打腰背，可能會進一步加劇盆腔充血，導致子宮收縮更強烈，反而讓疼痛感加劇。此外，有些人經期凝血功能較差，過度捶打可能造成皮下出血，雖然外觀看不出來，但會增加腰背的疼痛感。

那麼，經期腰痠背痛該怎麼辦？

比起用力捶打，以下幾種方式更能溫和地緩解經期不適：

• 溫熱敷： 熱敷可以放鬆肌肉、促進血液循環，減輕疼痛感。可以使用熱水袋、暖暖包或熱毛巾敷在腰部或下腹部。
• 輕柔按摩： 輕輕按摩腰部、腹部或腿部，可以舒緩緊繃的肌肉，放鬆身心。注意按摩時力道要輕柔，避免過度刺激。
• 保持良好姿勢： 長時間久坐或彎腰駝背容易加重腰痠背痛，因此要保持正確的坐姿和站姿。
• 適度運動： 輕柔的運動，例如散步、瑜伽或伸展操，可以促進血液循環，放鬆肌肉，緩解疼痛。
• 飲食調整： 避免食用過於寒涼或刺激性的食物，可以多補充富含鈣、鎂的食物，有助於放鬆肌肉。

結論：

經期捶背並非絕對禁止，但要切記「適度」原則。避免過度用力捶打，以免加劇盆腔充血，反而讓疼痛感更嚴重。嘗試溫熱敷、輕柔按摩、保持良好姿勢、適度運動以及飲食調整，都能更有效地緩解經期腰痠背痛，讓你舒適地度過每個月的「好朋友」來訪。如果疼痛非常嚴重，建議尋求專業醫師的協助，找出原因並接受適當的治療。

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