月經前會胖幾公斤？

月經來潮前的體重波動：別讓數字綁架你的情緒！

許多女性都有這樣的經驗：月經來臨前幾天，鏡中的自己似乎腫了一圈，體重計上的數字也令人沮喪地攀升。 「啊！我又胖了！」這樣的感嘆，幾乎成了月經來潮前的標準配備。但實際上，這幾公斤的體重增加，真的都是脂肪嗎？答案是否定的。

月經來潮前的體重增加，主要肇因於體內荷爾蒙的劇烈變化。在排卵後，體內黃體素（progesterone）分泌增加，它會影響體內水分的代謝，導致水分滯留。這可不是脂肪細胞的增加，而是體液在組織間的累積，讓妳的下半身特別容易感到浮腫，看起來也比平常臃腫許多。 這就像穿著一件隱形的「水衣」，在脫掉它之前，妳會感覺自己胖了幾公斤。

那麼，究竟會胖幾公斤呢？這並沒有絕對的數字，因為每個人的體質、飲食習慣和生活作息都不同。一般來說，月經前體重增加的幅度在1到3公斤之間，甚至有些女性可能只增加1公斤，也有些可能達到4公斤。 但請記住，這大多數是水分滯留造成的，並非真的囤積了脂肪。

除了水分滯留，月經前食慾增加也是造成體重上升的原因之一。黃體素的增加會刺激食慾中樞，讓妳更容易感到飢餓，想吃更多東西，特別是高碳水化合物和高糖分的食物。 這也讓體重增加的現象更加明顯。

所以，當妳發現月經前體重增加了2到3公斤，甚至更多，請先別驚慌失措。 仔細觀察自己的身體變化，妳會發現身體其他部位的尺寸變化不大，只是下半身，特別是腿部和腹部，明顯浮腫。 這正是水分滯留的表現。

要如何緩解月經前的水分滯留呢？以下提供一些建議：

• 多喝水： 聽起來矛盾，但充足的水分攝取能幫助身體代謝掉多餘的水分。
• 少吃鹽： 鹽分會加劇水分滯留，因此減少鹽分的攝取很重要。
• 避免加工食品、甜食和含糖飲料： 這些食物會加劇身體的發炎反應，也可能影響水分代謝。
• 規律運動： 適度的運動可以促進血液循環，有助於減輕浮腫。
• 充足的睡眠： 睡眠不足會影響荷爾蒙平衡，加劇月經前症候群的症狀。

記住，月經前體重增加是身體正常的生理反應，不需要過度焦慮。 關注自己的身體變化，採取正確的生活方式，才能真正地照顧好自己。別讓數字綁架你的情緒，自信地迎接每個月這幾天的輕微體重波動吧！ 讓健康和自信，成為妳最美麗的裝扮！

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