維生素D可以晚上睡前吃嗎？

夜深人靜，準備就寢，此時，手中握著一顆維生素D膠囊，你是否猶豫該不該吞下它？許多人擔心晚上服用維生素D會影響睡眠，甚至造成其他不適。事實上，維生素D睡前服用並非絕對不可行，但最佳服用時機和劑量仍值得我們深入探討。

坊間流傳著許多關於維生素D服用時機的說法，其中一種認為睡前服用，能讓身體在休息期間充分吸收。然而，這種說法並未有充分的科學根據支持。雖然維生素D的吸收過程並非完全依賴腸胃蠕動，但與食物共同攝取，能提升其吸收率。因此，建議飯後服用維生素D，無論是午餐或晚餐後皆可，比起空腹或睡前服用，吸收效果更佳，也更能避免可能的腸胃不適。

睡前服用並非完全不可行，但若你屬於腸胃敏感體質，睡前服用任何營養補充劑都可能導致胃部不適，進而影響睡眠品質。 輕微的腸胃不適可能包括輕微的胃灼熱或消化不良。這類症狀因人而異，有些人可能完全無感，但也有人會因此徹夜難眠。因此，建議在首次嘗試睡前服用時，應先少量服用並觀察自身反應。

此外，維生素D的每日攝取量也相當重要。過量攝取維生素D可能導致高血鈣症，引發一系列健康問題，例如：疲勞、腎結石、心律不整等。因此，建議每日攝取量應控制在800IU（20微克）以下，並且依據自身狀況，諮詢醫生或營養師，調整適當的劑量。切勿自行增減劑量，以免造成健康風險。

總而言之，維生素D睡前服用並非絕對禁忌，但建議飯後服用效果最佳，並應控制每日攝取量在800IU（20微克）以下。 若有任何疑慮，請諮詢專業醫療人員，才能確保自身健康安全，有效地攝取維生素D，維持身體健康。 別讓一顆小小的膠囊，成為你睡眠的絆腳石。