血糖高晚上會睡不著嗎？

高血糖，夜夜難眠？破解血糖與睡眠的惡性循環

許多人都有過這樣的經驗：明明很累，躺在床上卻翻來覆去睡不著，腦袋像跑馬燈一樣不停運轉。除了壓力、情緒等因素，你可能沒想到，高血糖也可能是導致你夜夜難眠的幕後黑手。

高血糖不僅僅是影響健康的慢性問題，更會悄悄地干擾你的睡眠品質。它就像一個煩人的小精靈，在你睡覺時不斷搞怪，讓你難以進入深層睡眠，甚至徹夜難眠。

高血糖如何影響睡眠？

高血糖影響睡眠的方式是多方面的，並非單一原因造成。以下列出幾個常見的影響因素：

• 生理需求頻繁干擾： 高血糖會導致身體為了排出多餘的糖分，增加排尿的次數，也就是所謂的夜尿。半夜頻繁起床上廁所，無疑會打斷睡眠的連續性，讓你難以進入深層睡眠，睡眠品質大打折扣。同時，高血糖也會刺激口渴感，頻繁起身喝水，更進一步加劇夜尿的問題。
• 神經系統的搗亂者： 長期高血糖容易引起神經病變，尤其是在四肢末梢，產生麻木、刺痛、灼熱等不適感。這些疼痛感在夜間更容易被放大，讓人難以入睡，即便入睡也容易被痛醒。
• 荷爾蒙的失調： 高血糖會影響體內荷爾蒙的平衡，例如腎上腺素的分泌。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它的升高會讓人感到興奮、焦慮，進而影響入睡。此外，高血糖也可能影響褪黑激素的分泌，褪黑激素是調節睡眠的重要荷爾蒙，分泌不足會導致失眠。
• 揮之不去的飢餓感： 儘管血糖已經很高，但細胞卻無法有效利用這些能量，因此身體會發出飢餓的訊號，促使你半夜醒來覓食。然而，宵夜往往是高油、高糖的食物，這不僅無助於穩定血糖，反而會讓血糖值更加波動，形成惡性循環。

打破高血糖與失眠的惡性循環

要改善高血糖引起的失眠，關鍵在於控制血糖，同時調整生活作息，雙管齊下：

• 積極控制血糖： 遵循醫囑，規律服藥、飲食控制和適度運動，是控制血糖的不二法門。定期監測血糖，了解血糖變化，有助於調整治療方案。
• 飲食調整： 選擇低升糖指數（GI）的食物，避免過量攝取精緻澱粉和含糖飲料。均衡飲食，增加膳食纖維的攝取，有助於穩定血糖。
• 規律運動： 運動可以提高細胞對胰島素的敏感性，幫助身體更好地利用血糖。選擇適合自己的運動方式，並持之以恆。
• 建立良好的睡眠習慣： 保持規律的作息時間，睡前避免使用電子產品，營造舒適的睡眠環境。
• 壓力管理： 學習放鬆技巧，如冥想、瑜伽等，有助於舒緩壓力，改善睡眠品質。
• 尋求專業協助： 如果失眠問題嚴重影響生活品質，建議諮詢醫生或睡眠專科醫師，尋求更進一步的治療。

高血糖引起的失眠並非無法解決的問題。只要透過積極的血糖控制和良好的生活習慣，就能有效地改善睡眠品質，擺脫夜夜難眠的困擾，重拾健康的睡眠。