身體發炎要吃什麼維他命？

維生素D和C：對抗身體發炎的關鍵夥伴

當身體處於發炎狀態時，攝取適當的維生素至關重要。維生素D和C是兩位抗發炎的好幫手，它們共同作用，調節免疫力、清除自由基，有效舒緩發炎反應。

維生素D：免疫調節和發炎控制

維生素D是一種脂溶性維生素，在免疫調節中扮演著重要的角色。它可以抑制發炎訊號的產生，進而降低發炎反應。此外，維生素D還可以改善免疫細胞的功能，提升身體對抗感染的能力。

維生素C：清除自由基、降低氧化壓力

維生素C是一種水溶性維生素，具有強大的抗氧化能力。它能有效清除自由基，降低氧化壓力，保護細胞免於受損。氧化壓力是導致發炎的一個主要因素，而維生素C有助於緩解氧化壓力，從而減輕發炎反應。

補充維生素D和C的飲食建議

富含維生素D的食物包括蛋黃、鮭魚、鮪魚、強化牛奶和優格。維生素C則廣泛存在於水果和蔬菜中，例如柑橘類水果、奇異果、草莓、青花菜和菠菜。

對於無法從飲食中攝取足夠維生素D和C的人，可以考慮補充劑。建議劑量如下：

• 維生素D：每天400-800 IU
• 維生素C：每天500-1000毫克

結論

維生素D和C是抗發炎不可或缺的維生素。它們共同作用，調節免疫力、清除自由基，有效舒緩發炎反應。透過攝取富含這兩種維生素的食物或補充劑，您可以幫助您的身體對抗發炎，保持身體健康。

#保健#抗發炎#維生素