鈣幾歲開始流失？

別讓骨骼悄悄變空！從30歲開始守護你的骨本

「骨質疏鬆」聽起來像是老年人的專屬名詞，但你知道嗎？骨骼的巔峰狀態大約在30歲左右達到，之後便開始走下坡，悄悄地流失珍貴的鈣質。如同銀行存款，年輕時努力儲蓄骨本，才能在年老時支應生活所需，避免骨鬆造成的骨折風險及生活不便。台灣骨鬆學會也建議，30歲起就應開始重視鈣質攝取，為往後的健康打下穩固基礎。

很多人誤以為只有更年期後的女性才需要擔心骨質流失，其實不然。男性同樣會面臨骨質流失的挑戰，只是速度相對較慢。隨著年齡增長，造骨細胞的活性下降，而蝕骨細胞卻持續作用，導致骨質密度逐漸降低。加上現代人生活忙碌，飲食不均衡、缺乏運動、日曬不足等因素，都可能加速骨質流失的速度，讓骨骼在不知不覺中變得脆弱。

每日攝取足夠的鈣質是維持骨骼健康的重要關鍵。台灣骨鬆學會建議，30歲以後每日應補充1000毫克的鈣。除了從日常飲食中攝取，例如牛奶、乳製品、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜等，必要時也可以考慮補充鈣片。然而，單純攝取鈣質並不足夠，還需要搭配維生素D3才能有效促進鈣質吸收。維生素D3就像一把鑰匙，能開啟腸道吸收鈣質的大門，讓攝取的鈣質能真正為骨骼所用。

除了鈣質和維生素D3，均衡的飲食和規律的運動也是不可或缺的。多攝取富含蛋白質、鎂、鉀等營養素的食物，有助於維持骨骼健康。此外，適度的負重運動，例如健走、慢跑、爬樓梯等，可以刺激骨骼生長，增強骨密度。

除了上述方法，還有一些生活習慣也需要注意，例如避免過量攝取咖啡因、酒精和含糖飲料，這些都會影響鈣質吸收。此外，戒菸也是保護骨骼的重要措施，因為尼古丁會抑制造骨細胞活性，加速骨質流失。

守護骨骼健康是一場馬拉松，而非百米衝刺。從30歲開始，就應該建立良好的生活習慣，持續補充鈣質、攝取維生素D3、均衡飲食、規律運動，為骨骼儲備足夠的能量，才能在人生的每個階段都能擁有強健的骨骼，享受健康自在的生活。別等到骨骼發出警訊才開始重視，現在就開始行動，為你的骨本投資，贏得健康的未來！