鈣片什麼時候吃吸收最好？

鈣片最適吸收時機

不同類型的鈣片在吸收時機上有差異，需根據其特性進行補充。

• 碳酸鈣：含較高鈣含量，但吸收率較低。建議在飯前一小時或消化後兩小時食用，胃酸有助於溶解碳酸鈣釋放鈣離子。
• 海藻鈣：從紅藻或褐藻中萃取，含天然鈣質，吸收率較佳。不依賴胃酸吸收，可於睡前補充，利用夜間較低的胃酸分泌環境，延長鈣質釋放與吸收的時間。
• 檸檬酸鈣：水溶性，在酸性環境下吸收率較高。適合於睡前補充，胃液中的鹽酸可促進其溶解和吸收。
• 乳酸鈣：乳酸根與鈣離子結合，吸收率適中。安全性高，可隨餐或睡前補充。
• 胺基酸螯合鈣：鈣離子與胺基酸結合，溶解性好，吸收率高。不受胃酸影響，可於任何時間補充。

整體而言，建議在較低胃酸分泌的時段補充鈣片，如睡前，以延長鈣質釋放與吸收的時間。此外，補充鈣片時應搭配適量的維生素D，有助於促進鈣質吸收和利用。