鈣片餐後多久吃？

鈣片餐後多久吃？掌握關鍵時間，提升鈣質吸收率！

鈣質是維持骨骼健康、神經傳導、肌肉收縮等生理機能的重要礦物質。然而，國人普遍鈣質攝取不足，因此許多人會選擇補充鈣片來彌補缺口。但鈣片並非隨意吞服就能達到最佳效果，掌握正確的服用時間，才能有效提升鈣質吸收率，讓每一分錢都花在刀口上。

市面上鈣片種類繁多，常見的有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等。不同種類的鈣片吸收率略有差異，但整體來說，鈣質的吸收會受到許多因素的影響，其中，食物的影響不容小覷。

為何餐後不宜立刻補充鈣片？

這是因為某些食物成分會影響鈣質的吸收，進而降低補充效果。例如：

• 高草酸食物： 菠菜、茶、巧克力、堅果等含有較高的草酸，草酸會與鈣結合形成草酸鈣，減少鈣質被腸道吸收的機會。
• 高鐵食物： 紅肉、深綠色蔬菜等富含鐵質，鐵質與鈣質在腸道中競爭吸收通道，容易互相干擾，降低彼此的吸收率。
• 高鈉食物： 加工食品、醃漬食品等含有大量的鈉，鈉會增加鈣質從尿液中排出，造成鈣質流失。
• 高纖維食物： 燕麥、全麥麵包等富含纖維，過多的纖維可能會影響鈣質的吸收。

那麼，鈣片究竟該餐後多久吃才好呢？

根據營養師建議，建議在進食後 2-3 小時再補充鈣質。 這樣的間隔時間，能讓食物中的草酸、鐵質、鈉、纖維等成分對鈣質吸收的干擾降到最低，讓腸道有足夠的時間來吸收鈣質。

除了時間點，還有哪些小撇步能提升鈣質吸收？

• 分次補充： 一次補充大量鈣質，身體的吸收能力有限，建議將每日所需的鈣質分成數次補充，更能有效提升吸收率。
• 搭配維生素D： 維生素D能幫助鈣質的吸收，因此補充鈣片時，可以選擇含有維生素D的複方產品，或是同時補充維生素D。
• 選擇適合自己的鈣片： 不同種類的鈣片有不同的特性，例如檸檬酸鈣的吸收較不受胃酸影響，適合胃酸分泌較少的人。建議諮詢醫師或營養師，選擇最適合自己的鈣片。
• 保持健康的生活習慣： 均衡飲食、適度運動、避免過度飲酒及吸菸等，都有助於維持骨骼健康，提升鈣質吸收率。

總而言之，補充鈣片固然重要，但更重要的是掌握正確的時間與方法，才能讓鈣質真正被身體吸收利用。透過飲食習慣的調整，搭配適當的補充方式，就能有效提升鈣質吸收率，打造強健的骨骼，享受健康的生活！

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