飯前血糖108正常嗎？

飯前血糖108 mg/dL：值得注意的警訊

最近檢查發現飯前血糖值為108 mg/dL？這個數字落在正常範圍邊緣，讓許多人感到困惑和不安。事實上，雖然這個數值未立即代表糖尿病，但它卻發出了一個值得重視的警訊，提醒我們需要積極調整生活方式，預防潛在的健康風險。

一般來說，飯前血糖的理想範圍介於70-100 mg/dL之間，部分醫學指南也將80-130 mg/dL視為正常範圍。您的108 mg/dL介於兩者之間，雖然未達糖尿病診斷標準（通常空腹血糖需持續達126 mg/dL以上），但已偏離理想值，意味著您的血糖控制可能存在潛在問題。

造成飯前血糖偏高的原因眾多，並非單一因素造成。常見原因包括：

• 飲食習慣：攝取過多精緻碳水化合物（例如：白米飯、麵包、糕點、含糖飲料），以及高脂肪、高熱量食物，都可能導致血糖快速上升。長期下來，胰島素分泌功能將會負擔過重。
• 缺乏運動：缺乏規律運動會降低身體對胰島素的敏感度，使得血糖不易被細胞吸收利用，導致血糖值上升。
• 遺傳因素：家族中有糖尿病病史的人，罹患糖尿病的風險較高，飯前血糖也可能較易偏高。
• 壓力：長期處於壓力狀態下，體內會分泌壓力荷爾蒙，影響血糖的調節機制。
• 藥物影響：部分藥物，例如類固醇，會影響血糖代謝。
• 其他疾病：某些疾病，例如甲狀腺功能亢進，也可能導致血糖升高。

您目前的飯前血糖值雖然未達診斷標準，但絕非可以掉以輕心。持續的高血糖會增加罹患糖尿病、心血管疾病、腎臟疾病等慢性疾病的風險。 因此，積極的預防措施至關重要。建議您從以下幾個方面著手：

• 調整飲食：選擇低升糖指數（GI）的食物，例如糙米、燕麥、全麥麵包等；多吃蔬菜、水果；減少精緻碳水化合物的攝取；控制油脂的攝取量。
• 規律運動：每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳、騎自行車等。
• 體重管理：如果體重超重或肥胖，減重可以有效改善血糖控制。
• 定期監測：定期監測血糖值，了解自身血糖控制狀況，並根據監測結果調整飲食和運動計劃。
• 尋求專業協助：建議您諮詢醫生或營養師，制定個人化的血糖控制方案。他們可以根據您的情況，提供更精準的建議，並排除其他潛在的健康問題。

總而言之，飯前血糖108 mg/dL 是一個警訊，而非判決書。積極採取行動，調整生活習慣，才能有效控制血糖，遠離糖尿病及相關併發症的威脅，擁有健康長壽的人生。切勿掉以輕心，及早預防，才能守護您的健康。