鮮奶可以每天喝嗎？

鮮奶天天喝，會不會營養過剩？

鮮奶富含蛋白質、鈣質、維生素D等豐富營養成分，是營養價值極高的飲品。然而，每日攝取量不宜過多，尤其是全脂鮮奶。

全脂鮮奶不可貪杯！

全脂鮮奶雖然含有豐富的脂肪，但其中飽和脂肪含量較高，過量攝取恐增加罹患心血管疾病的風險。建議每日全脂鮮奶攝取量控制在250～500毫升，並搭配均衡飲食，避免過度攝取飽和脂肪。

低脂鮮奶、脫脂鮮奶，如何選擇？

低脂鮮奶與脫脂鮮奶，因脂肪含量較低，可減少飽和脂肪攝取量。但值得注意的是，脫脂鮮奶中所含的脂溶性維生素（例如維生素A、維生素D）會較少，飲用時可搭配富含這些營養素的食物，例如堅果、豆類或全穀類，以確保營養均衡。

適度飲用，兼顧營養

建議每日鮮奶攝取量約為2～3份，每份約250毫升。過度攝取鮮奶，不僅會增加熱量攝取，也可能導致鈣質吸收不佳。

飲用鮮奶小提醒

1. 選擇符合國家標準的鮮奶品牌。
2. 注意鮮奶保存期限，開封後盡快飲用完畢。
3. 乳糖不耐症者，可選擇低乳糖或無乳糖鮮奶。
4. 多樣化飲食，避免單一營養來源過量，才是健康之道。