168可以吃益生菌嗎？

168斷食也能吃益生菌？腸道健康不打烊！

近年來，168斷食法蔚為風潮，許多人藉由調整進食時間，達到體重控制、改善血糖等目標。然而，在執行168斷食的過程中，飲食習慣的改變也可能對腸道健康帶來影響。那麼，168斷食期間可以吃益生菌嗎？答案是肯定的，甚至可以說，適當補充益生菌對於維持168斷食期間的整體健康，有著重要的意義。

168斷食的原理是將每天的進食時間限制在8小時內，剩餘的16小時則保持空腹。這種飲食模式容易導致攝取的食物種類和份量減少，進而影響腸道菌群的平衡。舉例來說，如果過度減少碳水化合物的攝取，可能會影響某些特定菌種的生長，造成菌群多樣性降低。

更重要的是，空腹時間的延長，可能會讓腸道蠕動速度變慢。想像一下，長時間沒有食物進入腸道，就像一台機器缺乏燃料，運轉自然就會變得遲緩。這就容易導致便秘等問題，讓人感到不適。

此時，益生菌就扮演著重要的角色。益生菌是一種對人體有益的活性微生物，它們能夠幫助平衡腸道菌群，促進消化吸收，增強免疫力。在168斷食期間補充益生菌，可以帶來以下幾個好處：

• 改善便秘問題： 益生菌能夠促進腸道蠕動，幫助軟化糞便，改善便秘狀況。
• 維持腸道菌群平衡： 168斷食可能導致腸道菌群失衡，益生菌能夠補充有益菌，抑制有害菌的生長，維持菌群的穩定性。
• 增強免疫力： 腸道是人體重要的免疫器官，益生菌能夠刺激免疫細胞的活性，提高身體的抵抗力。
• 促進營養吸收： 益生菌能夠幫助分解食物中的營養物質，促進人體對營養的吸收利用。

那麼，在168斷食期間該如何補充益生菌呢？建議選擇含有多種菌株、菌數高的益生菌產品。在服用時間上，通常建議在飯後服用，因為食物可以保護益生菌通過胃酸的考驗，提高存活率。此外，也可以選擇在睡前服用，讓益生菌在睡眠時間內充分發揮作用。

當然，在補充益生菌的同時，也要注意飲食均衡，多攝取蔬菜水果等富含膳食纖維的食物，為腸道提供足夠的「食物」，才能讓益生菌更好地發揮作用。

總而言之，168斷食期間是可以且應該適當補充益生菌的。透過益生菌的幫助，我們可以維持腸道菌群平衡，促進消化吸收，改善排便狀況，讓168斷食的過程更加舒適、健康。記住，腸道健康是整體健康的基石，即使在斷食期間，也要好好呵護我們的腸道，讓它持續為我們的健康默默付出。