如何计算自己的睡眠周期？

解碼你的睡眠：如何計算個人睡眠週期並提升睡眠品質

我們都渴望一夜好眠，但「好眠」究竟是什麼？它並非單純睡夠時間這麼簡單，更與我們睡眠的週期性息息相關。了解自己的睡眠週期，能幫助我們改善睡眠品質，提升白天活力。

你的睡眠並非一成不變的深度睡眠，而是由一系列約90分鐘的循環組成，每個循環包含不同的睡眠階段：

• 淺眠期 (N1 & N2)： 這是睡眠週期的初始階段，你相對容易被驚醒。淺眠期佔睡眠時間的大部分，有助於身體放鬆及恢復。
• 熟睡期 (N3)： 進入深度睡眠，身體進行重要的修復工作，例如釋放生長激素、修復組織等。這個階段比較難以被喚醒。
• 快速動眼期 (REM)： 這個階段腦部活動頻繁，如同清醒狀態，與做夢息息相關。REM睡眠對記憶鞏固和認知功能至關重要。

一個完整的睡眠週期包含了淺眠、熟睡和快速動眼期。一般來說，每晚至少會經歷4到6個這樣的循環，總睡眠時間約在6到9小時之間。如果睡眠時間不足，或者中途頻繁被打斷，就可能導致某些睡眠階段被縮短或缺失，讓你即使睡了幾個小時，仍然感到疲憊不堪。

那麼，如何計算自己的睡眠週期呢？ 可惜的是，沒有簡單的公式能精確計算你的個人睡眠週期。 因為每個人的睡眠週期長度和各階段所佔比例都略有不同，會受到年齡、基因、生活作息、壓力等因素影響。 例如，年輕人的REM睡眠時間比例通常較高，而老年人則可能熟睡期時間減少。

然而，你可以透過觀察自身睡眠狀況來大致推估：

• 記錄你的睡眠時間： 使用睡眠追蹤器或透過手機App記錄你的睡眠時間和睡眠品質。長期記錄能讓你觀察到自己的睡眠模式，例如你通常何時入睡、何時醒來，以及睡眠時間的長短。
• 觀察起床後的狀態： 如果你起床後感覺神清氣爽，精力充沛，表示你的睡眠可能相對完整，經歷了足夠的睡眠週期。反之，如果感到疲憊、頭昏腦脹，則可能表示你的睡眠不夠充足或品質不佳。
• 留意睡眠中斷： 頻繁的夜醒或失眠會嚴重影響睡眠週期，導致你無法進入深度睡眠或REM睡眠，即使睡了很久也無法獲得充分的休息。

最終，了解自己的睡眠週期並非要追求精確數字，而是要 提升自我覺察。 透過觀察和記錄，你將能更了解自己的身體需求，並調整生活作息和睡眠環境，以獲得更優質的睡眠。 如果持續出現睡眠問題，例如失眠或睡眠品質不佳，建議尋求專業醫師協助，找出問題根源並對症下藥。 只有擁有充足且有效的睡眠，才能讓你在白天擁有最佳狀態，迎接每一天的挑戰。