容易緊張缺乏什麼？

心緒緊繃，難以鬆懈？或許是營養的缺口在悄悄作祟。

現代人生活步調快速，壓力無所不在，許多人時常感到焦慮、緊張，甚至影響睡眠和工作效率。 我們常常將這些情緒歸咎於繁忙的生活，卻忽略了可能潛藏在體內的營養素缺乏。 其實，某些關鍵營養素與神經系統的穩定息息相關，缺乏它們，便容易產生情緒波動，進而導致緊張焦慮。

B群維生素，尤其是B1、B6和B12，在神經傳導物質的合成中扮演著重要的角色。缺乏這些維生素，會影響神經系統的正常運作，進而增加焦慮感。此外，維生素D與情緒調節也有密切的關係。研究顯示，維生素D缺乏與憂鬱症和焦慮症的發生率有關。 足夠的維生素D有助於維持神經系統的平衡。

鋅和鎂則是另兩項不可忽視的營養素。鋅是許多酵素的活性成分，參與神經傳導和應激反應的調節。鎂則能幫助調節神經肌肉的活動，並舒緩壓力。 缺乏鋅和鎂，容易使人情緒易怒、焦慮，並難以放鬆。

當然，營養補充僅是其中一個面向。如果緊張的情緒持續存在，嚴重影響日常生活，甚至伴隨失眠、食欲不振等症狀，務必尋求專業的醫療協助。 諮詢身心科醫師，才能更深入了解緊張背後的可能原因，並獲得更適切的治療方案。

營養補充可以作為一種輔助手段，幫助穩定情緒。 例如，均衡飲食，多吃富含B群維生素、維生素D、鋅和鎂的食物，例如全穀類、深綠色蔬菜、堅果、豆類等。 但務必根據自身情況，謹慎評估並諮詢營養師或專業醫療人員，制定適合個人的營養補充計畫。

請記住，身心健康是相輔相成的。 除了營養補充外，保持規律作息、適度運動、培養正向思考習慣、學習有效的壓力管理技巧，都是改善緊張情緒的重要方法。 當你發現自身有緊張情緒困擾時，不要害怕尋求幫助，尋求專業的協助，才能更好地照顧你的身心健康。