怎麼戒掉睡前滑手機？

戒掉睡前滑手機：找回一夜好眠的黃金法則

睡前滑手機，相信是許多現代人的通病。社群媒體的資訊轟炸、影音平台的聲光刺激，看似放鬆，實則讓大腦持續運作，導致入睡困難、睡眠品質下降，長期下來更會影響身心健康。想要擺脫這種惡性循環，找回一夜好眠，以下提供幾個實用且有效的策略：

1. 遠離誘惑根源：充電站移出臥室

手機最大的誘惑來自於它的便利性。只要伸手可及，就很容易在睡前忍不住滑一下。因此，最釜底抽薪的方法就是將手機的充電地點移出臥室。改放到客廳、書房等其他空間，讓睡前沒有「順便」拿起手機的機會，從源頭阻斷誘惑。

2. 擁抱紙本的溫度：睡前閱讀的儀式感

用閱讀取代滑手機，是一個健康且有效的轉移注意力的方法。選擇一本輕鬆有趣的書籍，最好是紙本書籍，因為螢幕的光線更容易影響睡眠。閱讀可以舒緩情緒，讓大腦放鬆，為進入睡眠狀態做好準備。建議選擇自己喜歡的類型，建立起睡前閱讀的儀式感，讓身體自然而然地將閱讀與睡眠連結。

3. 讓身心靈沉澱：冥想與呼吸練習

睡前滑手機往往是因為焦慮或壓力，想藉由網路來逃避現實。但這樣做只會適得其反。不妨試試冥想或呼吸練習，將注意力拉回到自身，感受當下。簡單的深呼吸、放鬆肌肉，都能有效降低焦慮，幫助入睡。市面上有許多免費的冥想 App，可以幫助你入門，找到適合自己的方式。

4. 打造寧靜的睡眠環境：開啟飛航模式

即使你沒有主動滑手機，手機的訊息通知也可能打擾睡眠。開啟飛航模式，可以阻擋所有網路訊號，減少干擾，讓你在一個安靜、不受打擾的環境中入睡。同時也能避免半夜被訊息驚醒，影響睡眠品質。

5. 互相監督與支持：建立健康睡眠聯盟

單靠自己的意志力，有時候很難堅持下去。不妨與家人、朋友或伴侶組成一個「健康睡眠聯盟」，互相提醒、監督，分享戒除滑手機的經驗。當你感到誘惑難以抵擋時，可以向他們尋求支持，一起建立良好的睡眠習慣。

6. 替代方案：睡前聽Podcast、音樂

如果覺得完全靜下來很困難，可以嘗試在睡前聽一些舒緩的Podcast或輕音樂。選擇內容輕鬆、不刺激的節目或音樂，讓大腦慢慢放鬆，並設定定時關閉，避免整晚播放影響睡眠。

戒掉睡前滑手機是一個循序漸進的過程，需要耐心和毅力。別對自己太苛刻，允許自己有進步的空間。只要堅持下去，就能擺脫手機的束縛，找回健康、舒適的睡眠品質，為迎接嶄新的一天儲備能量。

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